Какво да ядем и какво да избягваме по време на менструация
Адаптирането на вашата диета към менструалния цикъл може да помогне за облекчаване на симптомите на менструацията
Правилното хранене е от ключово значение за по-хубава коса, по-здрава кожа и по-балансирано тяло. Но храната също може да ни помогне облекчаване на някои симптоми на менструация, като подуване. С помощта на двама експерти по хранене Разкриваме храните, които трябва да ядете и тези, които трябва да избягвате в различните фази на менструалния цикъл.
Коремна болка, подуване на корема, глад. са някои от симптомите, които много жени изпитват по време менструация. Хормоналните промени, които жените изпитват по време на менструалния си цикъл, влияят на настроението и теглото им и все повече специалисти по хранене препоръчват адаптиране на диетата им. Клаудия Брасеско, диетолог-диетолог в Центъра за безплодие и човешката репродукция в Барселона (CIRH) и Центъра по хранене Júlia Farré, посочва, че "вместо да се избягват колебанията в теглото, храненето според различните фази на менструалния цикъл може да помогне за подобряване и облекчаване на страдащите симптоми".
Защо сме по-гладни в дните преди менструация?
Много жени изпитват чувство на глад и желанието да се яде сладко и въглехидрати в дните преди менструация. Клаудия Брасеско обяснява, че този апетит във фазата преди менструация "е свързан с намаляване на нивата на естроген и прогестерон, тъй като намаляване на нивата на кръвната захар като по този начин увеличава нуждата от сладки храни и по-калорични храни ".
Диетологът ни казва също, че през този период (известен като лутеалната фаза) "нивата на серотонин намаляват представително. Ако нивото на кръвта е високо, това доставя удоволствие и усещане за благополучие, намалявайки желанието за ядене на мазни и сладки храни. Ако е ниско, както е в случая, необходимостта от консумацията им се увеличава, тъй като те се синтезират бързо в мозъка, повишавайки нивата на серотонин по-бързо ".