Упражнения с резистентна лента

Бързи и лесни упражнения с вашия ластик SlimJOY, за да имате идеално тонизирано тяло за нула време!

Am Кристина дроле, Аз съм завършил кинезиология и личен треньор: Ще ви помогна да постигнете своя цели по-бързо и по-безопасно.

Обърни внимание на длъжности и към правилно изпълнение. Настройте ритъма и броя повторения собствените си способности.

Коремните мускули трябва да се активират по време на упражненията, за да помогнат за поддържане на баланса и защита на гръбначния стълб.

Отидете да правите упражненията по време на 20 секунди, след това си вземете почивка от 10 секунди.

Когато завършите всички упражнения, повторете още един или два цикъла от същите упражнения.

УПРАЖНЕНИЕ 1: Качва в банката

следващото упражнение

ОПИСАНИЕ

Хванете стол или пейка и последователно се качвайте с левия крак, а след това с десния. Уверете се, че пейката е стабилна и не е твърде висока! Упражнявайте в продължение на 20 секунди, като коригирате темпото и броя на повторенията според вашите възможности и след това направете 20-секундна почивка. Това упражнение ще увеличи сърдечната честота и ще подготви тялото ви за следващото упражнение, укрепвайки мускулите на краката.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 2: Клякам

ОПИСАНИЕ

Трябва да застанете с крака малко по-широко на ширината на раменете, леко завъртайки пръстите си навън. С изправен гръб се спуснете в позиция, сякаш искате да седнете на стол. Уверете се, че коленете никога не преминават през топките на краката и че се огъват към краката - изтласкайте еластичната лента навън, като държите петите на земята.

УКАЗАНИЯ

Продължителност на упражнението: 20 секунди

Починете преди следващото упражнение: 10 секунди

УПРАЖНЕНИЕ 3: Тяга

ОПИСАНИЕ

С единия крак отстъпете назад и го огънете зад себе си. Уверете се, че торсът ви е изправен, коленете ви са свити в посока на краката и стъпката назад не е твърде дълга. Правете упражнението за 20 секунди, след това направете пауза за 10 секунди и повторете движението с другия крак.