Упражнения с гири, за да имате ръцете, за които винаги сте мечтали; aste

Дъмбели НЕ хапят. Напротив, те са безпогрешни, за да тонизират бързо ръцете ви! Започваме ли?

Актуализирано на 29 юли 2018 г., 19:30 ч.

Хайде да го направим!

Няма оправдания, ако нямате тежести под ръка, заменете ги за две бутилки вода. Като съвет, ако можете, правете упражненията пред огледало, така че ще наблюдавате техниката. Всяко упражнение изисква 15 повторения в 3 серии. Правете тази рутина 3 до 5 пъти седмично и ще забележите резултатите. Отивам!

Извиване на бицепс

С това упражнение ще работим бицепс и сърцевина. Хванете гирите с длани нагоре. С лакти близо до багажника, активирайте ядрото и повдигнете гирите, като огънете ръцете.

Клекнете или натиснете клек

Вземете раменете, сърцевината, каретата и глутеусите в предавка! От клякам, с ръце, свити отпред и длани един към друг, активирайте ядрото и едновременно разтегнете краката и ръцете.

Напускане или крачка с прес

Супер цялостно упражнение. Стоейки, с тежестите отпред, направете изпадане, връщайки единия крак назад и коляното на земята, докато протягате ръцете си. Повторете с другия крак, това е едно повторение!