Упражнения с дъмбели за гърба
Ред с гири
- Хванете гира във всяка ръка и сгънете коленете и бедрата така, сякаш ще влезете в клекнало положение.
Повдигнете двата гири право нагоре, без да променяте ъглите на коленете и бедрата си и ги спуснете отново след кратка пауза.
Издишайте при повдигане на дъмбелите и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция.
Преден завой ред
- Изправете се и посегнете надолу, така че да държите две гири с двете си ръце (леко свити колене).
Опитайте се да държите гърба си изправен през цялото движение. Само ръцете трябва да се движат.
Коленен ред - една ръка
- Поставете коляното и ръката си на пейка и хванете гира с другата ръка.
Повдигнете гирата, без да движите нищо друго освен ръката си и я спуснете след кратка пауза.
Издишайте при повдигане на дъмбела и вдишайте, когато се връщате в изходна позиция.