Упражнения, които се грижат за костите ви и предотвратяват остеопорозата
Силовите тренировки увеличават костната плътност, укрепват костите и предотвратяват заболявания като остеопороза
The силови упражнения увеличаване и поддържане на костната плътност и предотвратяване на заболявания, които увреждат костите. Отделете 30 минути редовно обучение на силова работа, или с гири, в машини или следвайки функционална рутина, кара мускулите да натоварят костите и да увеличат тяхната маса, като ги правят по-силни. Те са особено препоръчителни за хора с остеопороза или с риск да го пострадат, тъй като колкото по-висока е костната плътност, толкова по-малък е рискът от фрактури и при жените в менопауза поради високата загуба на калций, която се случва заедно с хормоналните промени. Въпреки това, Шийла Алонсо, инструктор в Zagros Sports, защитава важността на грижите за костите на всяка възраст и предлага рутина от прости силови упражнения за тези, които искат да започнат да се грижат за себе си.
При планиране на a силова тренировка, съветва да го започнете с крайна фаза от разтягане за да избегнете наранявания на ставите и се уверете, че тренировката е подходяща както за мускулите, така и за костите. Разтяганията предотвратяват съкращаването на мускулите след тренировка и изтеглянето на всеки край встрани, причинявайки увреждане на ставите. Това причинява загуба на пространство в ставата, което може да доведе до износване, възпаление и загуба на подвижност поради деформация.