Упражнения, които помагат за понижаване на кръвното налягане; n високо
Практикуването на физическа активност може да намали кръвното налягане с 4 до 6 mm Hg. За целта идеалното е да се комбинират аеробни упражнения с умерена интензивност със силови упражнения с малко тегло и много повторения.
От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването
23 май 2019 г., 11:53 ч
The нива на налягане кръв на a елитен спортист те винаги са ниско. Тези данни са много представителни за ползи от упражненията, за да се запазите кръвно налягане.
Всъщност Световната здравна организация гарантира това физическата активност трябва да бъде част от нефармакологичните мерки за контрол на хипертонията. Това ще рече, лекарят трябва да го предпише както правите с всяко лекарство.
Защо е толкова добре да се движим?
Причината е проста:
- Редовната физическа активност укрепва сърцето, което може изпомпвайте повече кръв с по-малко усилия.
- И ако сърцето полага по-малко усилия да помпа, налягането в артериите намалява и ниско кръвно налягане.
Как да измервате (добре) кръвното си налягане у дома
Но знаете какво план за упражнения удобно ли ви е да балансирате напрежението си? За да разберем, говорихме с него Д-р Хосе Абелан Алеман, директор на катедрата по сърдечно-съдови рискове в Католическия университет в Сан Антонио де Мурсия и един от най-добрите специалисти по хипертония и упражнения у нас.
Може ли добрата програма за физически упражнения да бъде толкова ефективна, колкото лекарствата за понижаване на кръвното налягане?
Ефективно продължителната практика на аеробни физически упражнения е показана в контролирани проучвания намаляване на кръвното налягане с 4 до 6 mm Hg, но и програма за упражнения за сила със ниско тегло, но много повторения той е ефективен.
Каква физическа активност бихте препоръчали за хора с хипертония, които не са посветени на упражнения?
Най-важното нещо, за да се утвърдите във физическите упражнения е вземете прогресивно обучение. С това получаваме a адаптация на нашата сърдечно-съдова система да упражнява.
- За заседнал човек би било добре да започне ходене бързо за около 45 минути на ден. Ако имате затруднения, можете да го направите в две или три сесии по около 10 минути всяка докато не достигнете целта. Хубавото на упражненията е, че всичко се сумира.