Упражнения, които не се препоръчват за корема и кръста - Блог
Индекс на съдържанието
Не се препоръчват упражнения поради високата степен на стрес, причинен в различни области на багажника и шията.
В тази статия ще покажем най-общо кои са движенията, които трябва да се избягват при изпълнение на коремни или лумбални упражнения, които лошо направени, могат произвеждат или влошават наранявания от този тип:
- Прищипани нервни влакна.
- Сублуксация на задната интерпофизарна става (Miñarro, 1997).
Освен това в крайна сметка ще намерите някои други съвети, които трябва да избягвате, когато правите корема, и едно рутина на видео много лесно за практикуване на добре направени коремни мускули, които не компрометират нито корема, нито кръста.
Упражнение:
Упражнението, което виждаме, не се препоръчва заради лумбалния ни гръбнак. Издигането на двата крака, разширени от легнало положение (в легнало положение), води до пренапрежение в долната част на гръбначния стълб (краката и багажника са дълги лостове и създават голяма устойчивост на лумбалните прешлени и тяхното разграждане), което може да причини сериозни наранявания областта.
A алтернатива Това би било упражнението за обратно движение, при което коремът допълнително се укрепва и ние изолираме действието на лумбалната област и нейното увреждане. Изпълнението му изглежда малко тромаво, но с малко практика е много лесно и ефективно да се направи. Ако това упражнение ви се струва трудно или не ни харесва, можем да правим повторения, като приближаваме ръцете до върховете на краката с крака, удължени нагоре (както са на снимката).
Упражнение:
Друго упражнение, което бихме могли да класифицираме като контрапродуктивно, би било хиперекстензия на тазобедрената става (едно или и двете). Както споменахме по-рано, тази хиперекстензия ще доведе до повишаване на вътредисковото налягане (Cailliet, 1990). Това упражнение се случва, когато кракът или краката излизат извън правата линия на бедрата, както виждаме на следващата снимка.
Десният ханш надвишава линията на гръбначния стълб, причинявайки големи щети в споменатата лумбална област. За това имаме неговото заместително упражнение, което би било в същото положение и движение, но без да минава права линия на колоната.
Упражнение:
Сега нашият субект се опитва да направи коремно повторение от типа седнало положение и за това той огъва бедрото. Това упражнение е направено лошо поради следното: Когато искаме да укрепим коремната област, най-удобното нещо, което трябва да направим, е да изкривим коремната област, без да отделяме лумбалната част от земята. Ето как концентрираме силата в тези мускули.
Ако го направим по начина, по който се появява на снимката, това ще увеличи лумбалното налягане и вашия стрес, което може дори да ви нарани поради горепосочените причини. Следователно правилната форма ще бъде както следва:
Но лошо направената флексия на тазобедрената става не само я намираме, когато спортуваме, ако не и в ежедневието си. Жестът на огъване, за да вземете стол или да хванете някакъв предмет, който тежи върху гръбнака ни, може да причини или влоши нараняване на диска. Счита се за вредно огъване на тазобедрената става, когато надвишава 60 градуса, следователно "око" в нашето ежедневие с тези позиции.
Упражнение:
Един от начините за разтоварване на долната част на гърба е кога нека се разтеглим подколенни сухожилия, А за тези, които имат много стегнати подколенни сухожилия (футболисти), е по-добре да ги разтягат едностранно, отколкото двустранно, тоест е по-добре да ги изпънат първо единия крак, а след това другия, отколкото и двете едновременно. Това е така, защото и двете теглещи сухожилия едновременно могат да навредят на гръбначния стълб (Cailliet 1990).