Упражнения, които (наистина) работят за тонизиране на трудни области на тялото

С наближаването на лятото опасно близо, плановете да ударите фитнеса и да влезете във форма се превръщат в надпревара с времето. Според експерти отнема 12 седмици, за да забележите истинска промяна в тялото си, така че все пак може да сте навреме, за да постигнете целите си. Ако преди два месеца разбрахме, че можете адаптирайте тренировките си каквото и свободно време да имате, сега разговаряме с трима фитнес специалисти, които да откриете как да тонизираме най-сложните области на анатомията: долната част на ръцете, кобурите, вътрешната част на бедрата ... Това са упражненията, с които ще преодолеете по-добре от всякога първия ден на бикини.

наистина

Като начало е важно да приемем, че жените са склонни да натрупват по естествен път повече мазнини от мъжете. „Мазнините при жените са глобална концепция и се коренят в нашите хормони и метаболитна функция, имат резервна роля и топлоизолация, достигайки разлика в сравнение с мъжете с 20% повече периферни мазнини“, обяснява Нурия Гарсия Еспи, фитнес мениджър в O2 Centro Уелнес Plenilunio. Какво още, женското тяло е по-податливо на натрупване на течности, така че правилното хранене е от съществено значение.

Но не само лошата диета влияе върху появата на тези „сложни зони“, които натрупват мазнини и течности; Паскуал Енгоно, магистър-треньор в центъра на Minimfit, изброява други фактори, които влияят: липса на движение, стрес и хормонални нарушения (щитовидна жлеза, менструация, менопауза ...). Според Кристина Гомес, фитнес мениджър и личен треньор в спортен клуб Bonasport, „ниското ниво на тестостерон, което жените имат, означава, че винаги сме склонни да натрупваме мазнини в тези области.“ Добрата новина, както тя ни казва, е, че мазнините от тези области е подкожно, тоест реагира добре на физически упражнения. Как да оптимизираме усилията във всяка част на тялото? Нашите експерти ни казват.