10+ причини да ядете повече авокадо - по-добре със здравето
Парадоксално, въпреки че има интересни здравни свойства, авокадото не е толкова популярно, колкото другите плодове. Може би защото има малко мазнини и се смята, че не е добре за отслабване или за спортни диети. В следващата статия ще научите повече за ползите от нея и 10 причини да ядете повече авокадо.
Един плод, много свойства
На първо място е валидно да се подчертае това мазнините в авокадото не са вредни. Всъщност Испанската фондация за хранене посочва, че мазнините в нея са предимно мононенаситени, подчертавайки съдържанието на олеинова киселина.
Поради тази причина авокадото би било добра храна за спортистите, като им осигурява достатъчно количество енергия и им позволява да изпълняват рутинните си упражнения.
Но това не би било препоръчително само за тези, които спортуват, също и за тези, които работят в офис, деца, възрастни хора, бременни жени и всички като цяло.
Авокадото би помогнало подобряват нивата на холестерола и стабилизират сърдечната честота, според данни на Американската сърдечна асоциация. Парче от този плод предлага мононенаситени мазнини, олеинова и алфа-линолова киселина (известна като омега 3 мастни киселини).
На свой ред се смята, че би помогнал за растежа и възстановяването на мускулната маса поради приноса му на протеини, калий и цинк, повече от бананите.
Както добре екстракт от костилка от авокадо може да помогне за намаляване на възпалението на ставите (Би било препоръчително за случаи на артрит), докато витамините от група Е и мастните киселини на плодовете биха помогнали за възстановяването на хрущяла.
Още свойства на авокадото
Този плод би ни позволил да се чувстваме сити за по-дълго, благодарение на приноса си на разтворими и неразтворими фибри, забавяйки разграждането на въглехидратите. Голямото количество олеинова киселина би активирало областите на мозъка, които ни карат да се чувстваме удовлетворени.
Авокадо подобряване на имунната система благодарение на високото съдържание на каротеноиди. Лутеинът, друго негово съединение, ще действа като антиоксидант и ще предпазва от очни заболявания. Хубавото е, че този плод може да се консумира суров със салата, със зеленчуци, самостоятелно, с препечен хляб и т.н.
От друга страна, според статия, публикувана в Nutrients, би било добре за бременни жени, защото ще предотврати заболявания на бебето и жената, особено ако има фамилна анамнеза. Y. богата на фолиева киселина, това би било жизненоважна добавка по време на бременност. Ако искате да забременеете, можете да помислите за консумация на авокадо.
Пациентите, страдащи от хиперхолестеролемия, биха могли да се възползват от тази вкусна храна по-ниски нива на LDL ("Лош" холестерол) и повишаване на HDL ("добър" холестерол), нещо без съмнение от голямо значение за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми. Това са някои от причините да ядете повече авокадо на здравословно ниво.
Други употреби на авокадо
Смята се, че има и авокадото благоприятни ефекти от естетическа гледна точка, предотвратяване стареенето на кожата и защита на косата ви. Обикновено приложението му се препоръчва, сякаш е маска на лицето, за подобряване на нараняванията от слънчево изгаряне и за намаляване на бръчките.