Упражнения, където използвате телесното си тегло

Те не изискват никакво оборудване, могат да се правят навсякъде и да упражняват много мускули едновременно.

от: Kathleen Fifield, AARP, 19 април 2019 г. | Коментари: 0

където

En español | Брайънт Джонсън, бивш военен боец, който обучава съдията на Върховния съд Рут Бадер Гинсбург, наред с други, много добре знае, че вероятно не обичате да правите лицеви опори, лицеви опори или клекове. „Винаги питам клиентите си:„ Защо толкова мразиш лицевите опори? “, Казва той.

Както той ни информира, подобни „комбинирани упражнения“, които използват голямо разнообразие от мускули и използват телесното тегло за съпротива, са нещо, с което всеки - независимо дали сме на 86 (като Гинсбург) или на 54 (като самия Джонсън) - трябва да изпълнява с ентусиазъм.

Защо? Защото те са невероятно ефективен начин - без никакво оборудване - за укрепване на множество мускули наведнъж, някои от които, отбелязва Джонсън, "Вие дори не знаете какво използвате." Всичко това означава, че се възползвате максимално от времето, прекарано на тази подложка за упражнения във вашия хол.

Също така такива упражнения не са трудни за начинаещи, макар че може би е разумно да изпробвате модифицирани версии, когато започнете. Например: лицеви опори на коленете или клекове, които са плитки, вместо много ниски.