Упражнения и възрастни възрастни - често задавани въпроси Национален институт за стареене
1. Не съм много активен и не тренирам от години. Мога ли да започна да ги правя сега без риск?
Отговор:
2. Имам медицински проблем (като артрит, високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания). Мога ли да правя упражнения без риск?
Отговор:
Почти всеки може да спортува безопасно. Всъщност изследователските проучвания показват, че хората с артрит, високо кръвно налягане, диабет или сърдечни заболявания се възползват от редовни упражнения и физическа активност. В някои случаи реалността е, че упражненията могат да подобрят някои от тези проблеми. Говорете с Вашия лекар за това как здравословният Ви проблем може да повлияе на способността Ви да бъдете активни.
3. Не е ли по-добре възрастните хора да се „успокоят“ и да запазят енергичността и енергията си?
Отговор:
Редовната физическа активност е много важна за здравето и способностите на възрастните хора. Всъщност изследователските проучвания показват, че „улеснението“ е рисковано. Според доклада на генералния директор на здравните служби на САЩ за физическа активност и здраве, неактивните хора са почти два пъти по-склонни да развият сърдечни заболявания, отколкото тези, които са по-активни. Липсата на физическа активност може също да доведе до повече посещения на лекар, повече хоспитализации и повече употреба на лекарства за различни заболявания.
4. Колко физическа активност ми трябва?
Отговор:
Целта е да получите поне 30 минути умерена интензивна активност за издръжливост през повечето или всеки ден от седмицата. Всеки ден е по-добър; Но да правиш нещо е по-добре, отколкото да не правиш нищо. Опитайте се да правите и четирите вида упражнения: съпротива, баланс, гъвкавост и укрепване. Опитайте се да правите укрепващи упражнения за всички основни мускулни групи 2 или повече дни в седмицата за сесии от по 30 минути, но не правете укрепващите упражнения за една и съща мускулна група 2 поредни дни.
5. Колко усилия трябва да направя, когато тренирам?
Отговор:
Съобразете дейностите си със собствените си нужди и възможности. Това, което е лесно за един човек, може да бъде трудно за друг. Започнете от собствената си отправна точка и продължете от там. Обърнете внимание на тялото си. По време на умерена активност може да се чувствате така, сякаш се напрягате, но да не се чувствате близо до вашите граници. Докато влизате във форма, постепенно увеличавайте трудността на вашите дейности. Колкото по-енергична е дейността и колкото повече време отделяте за това, толкова повече ползи за здравето ще получите.
6. Колко време трябва да остана активен, преди да видя резултати?
Отговор:
След като започнете да бъдете по-физически активни, ще започнете да виждате резултати след няколко седмици. Може да се чувствате по-силни и по-енергични от преди. Може да откриете, че можете да правите нещата по-лесно, по-бързо или за по-дълги периоди от преди. Когато влезете в по-добра форма, може да се наложи да увеличите нивото на усилие в дейностите, които правите, за да постигнете допълнителни резултати.
7. Получавам ли достатъчно физическа активност, когато правя нормалните си ежедневни дейности?
Отговор:
Един от начините да разберете е като проверите вашия Дневник дейност. Включихте ли дейности, които карат тялото ви да се движи, като градинарство, извеждане на кучето на разходка, изгребване на листа в градината или качване по стълбите? Включихте ли тренировки с тежести или аеробни упражнения? Има много начини да бъдете активни всеки ден. Ключът е да правите редовно и четирите вида упражнения и да увеличавате нивото на усилието си с течение на времето.
8. Сега съм в добро здраве. Защо трябва да съм активен?
Отговор:
Научните изследвания показват, че упражненията и физическата активност могат да поддържат и дори да подобрят вашето здраве. Например, упражненията и физическата активност могат да ви помогнат да управлявате и дори да предотвратите заболявания като сърдечни заболявания, диабет и остеопороза.
9. Трудно се насилвам да бъда активен. Какво мога да направя?
Отговор:
По-вероятно е да продължите програмата си за физическа активност, ако изберете дейности, които ви харесват, ако можете да ги включите в графика си, ако смятате, че ще се възползвате от това и ако смятате, че можете да ги правите безопасно и правилно. Сключването на договор с приятел или роднина също може да ви помогне да спазите ангажимента си. Поставянето на малки, реалистични цели, проверка на напредъка ви и възнаграждаване на себе си, когато постигнете целта си, също може да помогне. Ако успеете да следвате упражнение или рутинна физическа активност поне 6 месеца, това е добър знак, че ще превърнете физическата активност в нормален навик.