Упражнения и храни за укрепване на членовете
Всички спортисти са претърпели в даден момент ставна контузия в резултат на прекомерно упражнение, лоша тренировка или неадекватно загряване. Тези наранявания са досадни, причиняват болка и възпаление на спортиста, който трябва да си почине известно време, за да постигне адекватно възстановяване.
Разчитайте на някои силни сухожилия и връзки От съществено значение за здравето е да избягваме болезнени наранявания и да имаме необходимата гъвкавост, която ни позволява да проведем добро обучение. Правилната диета, а също и основните упражнения, които повишават силата и еластичността, зависят от доброто състояние на нашите стави.
Какъвто и спорт да практикувате, важно е да включите в тренировките си някои адекватна храна за усилията за изпълнение Y. основни упражнения за укрепване на сухожилията и връзките. С тях ще придобиете гъвкавост и можете да предотвратите възможни наранявания.
5 храни, които помагат за укрепване на ставите
Пия вода
Ставите са окъпани от синовиална течност, която намалява триенето между хрущяла и други тъкани, амортизира ги и ги смазва по време на движение. Пиенето на вода помага да се синтезира синовиалната течност и да се постигне адекватно смазване на ставното ниво. Препоръчително е да пиете 2L вода на ден.
Яжте лук и други подобни
Зеленчуците от рода Allium (чесън, лук, праз, чесън и др.) Са богати на сяра, минерал, необходим за образуване на колаген и други елементи, които съставляват костите, хрущялите, сухожилията и връзките. Друг вид храна, богата на сяра, са всички видове зеле и аспержи. За предпочитане е тези храни не пропускайте в диетата си.
Яжте синя риба
Синя риба като риба тон, скумрия, сардини, сьомга и др. е богата на омега 3 мастни киселини, мощен противовъзпалително който действа чрез инхибиране на синтеза на вещества, които медиират възпалението. От друга страна, омега 3 мастните киселини помагат предпазват клетъчните мембрани от вредното въздействие на окислителните процеси които се случват по време на физически упражнения. Препоръчително е да задоволите нуждите на този вид мазнини консумирайте поне 2 пъти седмично този вид риба. Други източници на омега 3 са сушени плодове (особено орехи) и семена (ленени семена).