Тренирах като Елза Патаки ... И това се случи
_- Искам тялото на Елза Патаки.
- Извинете, но 60% от тялото ви е генетично ...
Става ясно, че колкото и да тренирам, има цели, които никога няма да постигна, защото „чудесата не съществуват“. Така започва срещата ми с Фернандо Сарториус, известният треньор на знаменитости. За щастие след това нещата се подобриха и то много.
Фернандо Сарториус е работил с филмови звезди като Том Круз и Салма Хайек, и разбира се с Елза Патаки, актриса, с която е сътрудничила и на две книги: Intensidad Max и Предизвикателство Макс, последният новодошъл в книжарниците. Това второ ръководство обяснява ключовете за физическа и психическа форма, за да постигнете най-добрата версия на себе си. Защото за Сарториус благосъстоянието не е въпрос на спорт, а цялостен начин на живот, както ми обясни на хартия, първо, а по-късно и във фитнес залата.
При последното си посещение в Испания Сарториус, който обикновено живее в Лос Анджелис, Среща ме в Reebok Sport Club La Finca, огромно спортно пространство, разположено в Позуело. „Това е една от най-добрите фитнес зали в света“, казва той за този център, където тренира, когато е в Мадрид. Планът ми беше да тествам тяхната програма MAX Challenge, приложена към целта, която много от нас търсят в момента: по-тонизирано тяло. Пристигам в клуба готов да се потопя с главата във фитнес залата и да започна да тренирам, но Сарториус ме спира мъртъв. „Ще започнем, както винаги, когато пристигне нов клиент“, казва ми той. И това определя много добре какво е във форма и как се постига, основна предварителна стъпка да накарате вашия клиент (днес, аз) да се ангажира с изчерпателния план, който по-късно той ще изготви за него (днес, за мен) .
ФИЛОСОФИЯ НА ОБУЧЕНИЕТО ... ЗА ЖИВОТ
„Моята работа като личен треньор е, че обичате да тренирате, че се влюбвате в процеса за да влезе във форма, защото тайната на промяната е постоянството ”, започва Сарториус. За да се закачите за този живот, единственият ефективен начин е с програма според предпочитанията на всеки един. Поради тази причина Сарториус винаги защитава, че няма универсално „най-добро упражнение“, защото „най-доброто е това, което най-много ви харесва“.
Така започва основният час по биология и в продължение на почти час Сарториус ми обяснява как се изгарят телесните мазнини, каква е ролята на мускулите в тази функция на тялото и защо е толкова важно да се комбинират сърдечно-съдови упражнения, тренировки тегло и добра диета за поддържане на форма. И какво означава да си във форма за този престижен треньор? Лесна теоретична концепция, но сложна в действителност: „Достигнете вълшебната точка на здравето“.
Стигнете до ПМС Вълшебната точка на здравето на Сарториус (ниво, което разбирам като „добре“) включва пет аспекта, които надхвърлят наличието на красиво и годно тяло. Означава, че:
Имате ниски нива на мазнини, „Независимо какво претегляте, защото можете да тежите малко и да имате висок процент мазнини, бъдете това, което е известно като„ слаба мазнина “и обратно.“ Според него една тонизирана жена има по-малко от 20% телесни мазнини, докато при повечето стойността варира между 30% и 35%.
Прилагате формулата 80/20 без тялото ви да бъде засегнато или угоено. „Можете да се наслаждавате на любимите си ястия в 20% от времето и нищо не се случва, защото ако сте в PMS, ги изгаряте; ако не, съхранявайте ги ”. Възможността понякога да ядете храната, която ви харесва най-много, дори и да не е най-здравословната, помага да останете мотивирани, предотвратява апетита и ви позволява да не жертвате такива забавни планове като ястия на приятели или семейни събирания.
Много психологически проблеми, като тревожност, депресия, лошо настроение или безсъние, са облекчени Съвсем. За Сарториус психологическите промени често са по-важни от физическите. "Упражнението е като да вземете хапче, което се случва, че отнема 45 минути, за да го преглътнете напълно".
Възстановявате се преди от заболявания или промени като бременност или операция. "Винаги препоръчвам на клиентите си, че преди да забременеят или да напълнеят, те тонизират мускула, защото по този начин възстановяването ще бъде много по-бързо след това".
Вашата биологична възраст не отговаря на вашата хронологична възраст. „Когато сте здрави, вие сте биологично по-млади от това, което пише в личната ви карта“
Това пълно обяснение показва това за Сарториус, „Да си добре“ надминава физическия план, философия, която споделям и която винаги се опитваме да предадем на Glamour.es. Тогава някой би искал да достигне магическата точка на здравето, нали? Но как да го получите? И най-вече, Колко време струва ...?
„Постигането на ПМС е процес, който отнема време и в който Трябва да работим усилено, Съжалявам - казва Сарторис, потвърждавайки подозренията ми, че това няма да е лесно. Усилието е единствената тайна, „както във всичко, което си струва“, и това е комбинацията от три фактора: честота, време и интензивност, като последният е най-важен. " Тренирайте 3 дни в седмицата е достатъчно, стига да го правите с интензивност защото това е единственият начин да кажете на тялото „промяна, укрепване“. Въпреки това, за Сарториус, когато тренира погледа, той не трябва да се фокусира върху целта да бъде във форма, стройна или тонизирана, а върху процеса, „невидим процес, защото се случва на клетъчно ниво“. Текстовият процес се появява многократно в речта му, тъй като за него това е наистина важно. "Успехът се постига по този начин, с ангажимента да тренираме 3 пъти седмично в продължение на 6 месеца." Последователността и усилията са от съществено значение, особено в началото. „Да останеш след това, след като се достигне ПМС, е много по-лесно“, насърчава ме той.