Упражнения билярд крака ръце маса Vogue Испания

Направете любимото си лятно място частна фитнес зала. Това е идеалната тренировка за тонизиране на тялото ви през следващите няколко седмици. Започваме ли?

ръце

Всяко плуване в басейна става интересна възможност за упражнения. Имате тяло (✔), имате вода (✔), имате време (✔), евентуално сте на почивка, разбира се (✔✔✔✔). Разбираме, че може да е необходима известна поверителност, въпреки че ако я практикувате с приятели, всичко става относително. На този етап следващото нещо, което трябва да включите, е точно a Таблица за упражнения с които да поддържате форма. Добре казано и направено. Деветте предложения на Анна Сантидриан, треньор на Холмс Плейс са предназначени да тонус ръце, крака, седалище, и в крайна сметка упражняваме мускулите си във водата. 1, 2, 3. Пляскане!

Бягане под вода

Повдигнете коленете и се движете с ръце, сякаш бягате. Както е. Можете да увеличавате интензивността, ускорявайки темпото или скачайки с всяка стъпка. Помогнете си с водни гири. С това упражнение работите върху координацията и сърдечно-съдовата резистентност. Освен това участват всички мускули на тялото. Посветете поне 5 минути подред.

Коленете до гърдите

Това упражнение е идеално за пълноценна тренировка на корема и ръцете. "Скокове трябва да се извършват там, където освен това коленете са приведени към гърдите. В същото време протегнатите ръце трябва да бъдат избутани към дъното на басейна", посочва треньорът на Холмс Плейс. направете 3 серии от 20 повторения.

Скокове

Въпреки че е подобно на предишното упражнение, в този случай се комбинират два скока напред и два назад. Ключът към това да го направите правилно? Помогнете си с ръцете си, за да продължите напред. Повторете 10 пъти по следната формула: два скока напред + два скока назад.