Упражнение за силен и широк гръб - Блог

гръб

Вземете широк гръб това е, без съмнение, една от най-сложните цели. На първо място, трябва да спрете да гледате гърба като цяло, тъй като той е съставен от голям брой мускули, които трябва да се работят добре, за да се постигнат резултати, основните упражнения не са достатъчни.

Вземете широк гръб

Гърбът може да бъде разделен на две, горната част на гърба, която включва ромбоиди, трапец, кръгла и горна част на latissimus dorsi, и долната част на гърба, която се отнася до долната latissimus dorsi и долните области на еректора спина. Следователно трябва да имате добре проектирана тренировъчна програма, която работят всички мускули и избягвайте диспропорцията.

Упражнение с широк гръб: Издърпвания

Това е упражнението за укрепване и оформяне на гърба par excellence. В допълнение към увеличаването на мускулната маса, с това упражнение можете да увеличите силата и издръжливостта си. И дори с това, вие не просто работите по гръб; с брадички също работите с бицепс и делт.

Как се прави?

Качете се на пейка, за да се приближите до бара, хванете бара и се натиснете, докато барът е на нивото на гърдите. Спуснете се малко по малко и повторете упражнението отново, без да се опирате на пейката.