Упражнение по време на карантина, помощно средство за тялото и ума PracticoDeporte Agencia EFE
Една рутинна тренировка у дома може да ви помогне да поддържате форма и да подобрите психичното здраве през четиридесетте си години. Снимка: Herbalife Nutrition.
Аварията в здравеопазването поради кризата коронавирус принуди населението на много страни по света да бъде ограничено, включително Испания, и е създал ситуация, която може да бъде стресираща, но лична грижа и добра Рутинна тренировка може да помогне за поддържане на физическо и психическо здраве.
Карантината означава затваряне на всички магазини, които не са от съществено значение, като например фитнес зали, основен източник на разпространение, защото вирусът може да оцелее до три дни на повърхността и машините постоянно се споделят. Упражнявайте се у дома това е добър начин да поддържате форма за повтарящи се клиенти, но също така и за хора, които преди това не са тренирали и искат да се насладят на предимствата му по време на задържане.
The психологически фактор на пандемията допринася за желанието на мнозина да бъдат активни у дома. Постоянният поток от актуални новини и измислици, освен факта, че не може да си тръгне, може да генерира състояния на паника, стрес, тревожност или депресия. Естественото поколение на ендорфини произвежда се в тялото се увеличава по време на физически дейности, като помага за подобряване на настроението и намалява стреса и безпокойството.
Доказано е, че физическите реакции при упражнения са ефективни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, костната плътност, подвижността на ставите, познанието, настроението, метаболитната функция, мускулната маса, тонуса и силата.
Упражнявайте се у дома
Изолирането не означава прекъсване на физическата активност, а по-скоро възможност да продължите с нея, да поддържате чувство за нормалност и да защитавате психичното здраве. Не се изисква достатъчно място, ако изберете правилните упражнения, собственото ви телесно тегло и минималното оборудване са достатъчни.
Освен това има проучвания, които показват, че упражненията редовно допринасят за подобряване на имунна система, подобряване на способността на организма да се бори с често срещаните заболявания. Например, в сезона на грипа, временно повишаване на телесната температура, причинено от физическа активност, може да потисне растежа на някои бактерии, но ако сте болни, докато тренирате, принуждавате имунната си система да работи с пълен капацитет, с което трябва да внимавате продължителността, интензивността, честотата и вида на упражнението, или ще рискувате временно да намалите имунната функция.