Упражнение по време на бременност - Viva Bien

Ползите от активността

bien

Дните, когато на бременните жени им е било казано да си почиват по цял ден, отдавна са минали. Днес знаем, че умерените упражнения по време на бременност могат да ви помогнат да се почувствате по-добре и да облекчите дискомфорта, като болки в гърба и умора.

Съвети за безопасно упражнение

Упражненията са добра подготовка за раждане, тъй като физическата активност подобрява кръвообращението и ви дава повече енергия за вашия труд.

Освен това упражненията по време на бременност ви помагат да поддържате мускулите силни, да избягвате наднорменото тегло и да свалите тези нежелани килограми след раждането на бебето.

Ако вече сте физически активни през повечето дни, чудесно! Ако не, сега е подходящ момент да започнете. Започнете от малко, увеличавайте активността постепенно и се опитвайте да упражнявате поне 30 минути на ден.

Ето няколко съвета за безопасно обучение:

  • Консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете някакви рутинни упражнения.
  • Каквато и дейност да изберете, не прекалявайте. Слушайте тялото си и си почивайте, ако се чувствате уморени. Трябва да можете да провеждате разговор по време на всяка дейност.
  • Избягвайте да се дехидратирате и пийте вода преди, по време и след вашите упражнения.
  • Яжте много храна, за да избегнете ниска кръвна захар. Получете съвети как да се храните здравословно по време на бременност.
  • Не упражнявайте, за да отслабнете. Прочетете за важността на напълняването по време на бременност.
  • Избягвайте прекомерна топлина. В горещите дни спортувайте на закрито и в идеалния случай на климатизирано място.

Най-добрите упражнения за бъдещи майки

През първия триместър трябва да можете да продължите същата рутинна тренировка, ако имате нормална, здравословна бременност. Опитайте комбинация от аеробни, укрепващи и гъвкави упражнения. Във втория и третия триместър може да се наложи да промените малко рутината.

  • Разходка. Това е безопасна и лесна дейност за повечето жени от момента, в който разберат, че са бременни, до последните няколко седмици. Носете крачкомер, за да броите стъпките си и да се мотивирате да бъдете активни. Не забравяйте да използвате перилата, когато се качвате или спускате по стълбите.
  • Плувайте или се занимавайте с водна аеробика. И двете са безвредни за ставите и ви карат да се чувствате сякаш нищо не тежите (добре дошла почивка през последните няколко месеца от бременността).
  • Разтягайте се или правете йога. Разтягането облекчава болките в гърба и ви помага да поддържате гъвкавост. Потърсете класове или видеоклипове, предназначени за бременни жени.
  • Практикувайте аеробни упражнения или танци с ниско въздействие. Преместването в ритъма на музиката е забавно за вас и вашето бебе. Останете балансирани и избягвайте да скачате, ритате, подскачате и подскачате.