Упражнение на бягаща пътека Отслабване Пешеходен или бягащ свят на фитнес

Отслабването на бягаща пътека е толкова лесно, защото мускулите на краката - един от най-големите в тялото - преминават през упражнение. Когато редовно се работят с големи мускули, те изгарят калории и стават по-силни. Упражнението на бягащата пътека ви кара да отслабнете, но трябва да разберете процеса!

Съдържание:

Ефикасност

Бягащата пътека е много лесна за използване и бягането за отслабване винаги е добър вариант. Пътеките обикновено имат хронометър и изчисляват изминатото разстояние на предния панел. Пътеките за фитнес са много по-сложни и предлагат по-предизвикателна тренировка. Специализираните сензори за сърдечен ритъм ви позволяват да откриете дали тренирате зоната за изгаряне на мазнини или сърдечно-съдовата зона по време на вашите упражнения. Някои пътеки за бягане също имат разнообразни упражнения, като ходене/бягане с различни наклонности, за да ви насърчат да опитате нещо ново.

В зависимост от скоростта на вашата разходка, очаквайте да изгаряте около 100 калории на всеки 1,5 километра. Колкото по-голямо е теглото ви, толкова повече ще изгорите като цяло. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще бъдат изгорени. Важно е да се опитате да поддържате ритъм, който затруднява дишането ви, но все пак трябва да можете да говорите с друг човек.

упражнение

Обучение

Пътеката е идеалният начин да отслабнете поради своята простота. Ако ви е трудно да тренирате на фитнес, помолете някой, който работи там, за помощ. Едно от най-добрите упражнения - особено ако сте начинаещ - е основната разходка. Компресирайте корема си, завъртете раменете си назад и вървете с темпо, с което се чувствате комфортно. Ако ходите последователно на бягащата пътека, ще почувствате определени подобрения в скоростта на ходене и дишане. Предимствата на разходката включват:

  • Ускорен метаболизъм, дори след приключване на упражненията;
  • Естествено намаляване на кръвното налягане;
  • Тонизирани крака, седалище и корем.

Твърде?

Не се опитвайте да правите прекалено много, особено ако не сте свикнали да спортувате. Бягащата пътека е идеална за бягане - особено когато времето е влажно или ветровито - но и ходенето е добро. Интервалното обучение е идеално за използване с бягащата пътека за отслабване. Опитайте се да започнете да ходите с 5 км/ч за 1 до 2 минути, след което увеличете скоростта си, за да работите на сърцето си. След минута се върнете към по-бавното темпо. Начинаещите, които използват бягащата пътека, не трябва да използват интервални тренировки, тъй като може да е трудно да се поддържат и дори да обезкуражат някои хора да продължат упражненията в дългосрочен план.