Упражнение, което изгаря калории дори ден след като сте го направили
Интервалните тренировки с висока интензивност насърчават ефекта „изгаряне“, който ви позволява да продължите да изгаряте калории в продължение на 24 или дори 36 часа
Свързани новини
Може би заглавието на тази статия звучи като онова, което е написано, за да улови лесното щракване, или тази формула, която може да бъде „мечтата на всички мързеливи хора“, но истината е, че правенето на упражнение, което ви позволява да продължите да изгаряте калории, след като го имате made има име «ефект след изгаряне», И физиологично обяснение зад него. Оказва се, че този ефект е резултат от практикуването на система за интервални тренировки с висока интензивност, при която тялото е подложено на непрекъснати предизвикателства на кардио, сила и сила. За това се използва разнообразно оборудване, включително пътеки за бягане, гребни машини, ленти, TRX, свободни тежести и някои други поддържащи елементи като медицински топки за тонизиране на тялото и изгаряне на енергия.
Обяснението на това продължителен ефект върху изгарянето на калории Именно в това, че по време на практикуването на този тип тренировки пулсът се увеличава, честотата на дишането и телесната температура, така че организмът се отвежда „до много висока метаболитна точка за много кратко време“, според Дейвид Естебанес, директор на операциите за фитнес за оранжетори. По този начин ефектът от тази излишна консумация на кислород след тренировка (наричана още EPOC) позволява изгарянето между 500 и 1000 калории за 60 минути и след това продължава да изразходва калории със средна скорост с 15 до 20% по-висока от стандартната средна стойност за следващите 24 или дори 36 часа.
Как да постигнете «след изгаряне»
За да постигнем това, ние работим със зоните на пулса, които са различните състояния, в които сърцето ни работи и които са различни в зависимост от всеки човек. В тренировките за фитнес OrangeTheory тези зони са разделени на пет нива, които също се идентифицират по цветове.