Упражнение, глад и изгаряне на мазнини; Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Нашето тяло се адаптира към вида на храната в диета. Не го интересува произхода. Ако вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати, тялото ви се адаптира към изгаряне на много въглехидрати на ден и малко мазнини. И напротив, ако диетата е с високо съдържание на мазнини, тя е адаптирана да изгаря много мазнини на ден и малко въглехидрати. Можете да промените начина на хранене от един ден на следващия, но тялото ви се нуждае от няколко дни, за да се адаптира (вижте, вижте).
По време на правене физически упражнения същото се случва малко. Ако има твърде много въглехидрати в диетата, при упражнения тялото ни дава приоритет на изгарянето на глюкозата пред изгарянето на мазнините (вж.). Преди същото упражнение тялото ни ще избере да изгаря повече или по-малко глюкоза или мазнини в зависимост, наред с други неща, от обичайната ни диета.
Ако следвате диета с високо съдържание на въглехидрати, упражнението ви дава приоритет на изгарянето на глюкозата. Когато физическото упражнение приключи, глюкозните резерви се попълват веднага щом пристигнат нови храни с високо съдържание на въглехидрати. Отслабваме ли?
Може би си мислите, че ако не се храните много след тренировка и се противопоставяте на глада, тялото ви ще трябва да изтегли телесните мазнини, защото сте намалили запасите от гликоген. Но гладът е лош знак: може би това означава, че тялото ви не е в състояние да използва тези запаси от телесни мазнини. Ако можех, по каква причина би гладувал?
Имплицитно в много дискусии за това как най-добре да отслабнете е предположението, че гладът, който е следствие от лишаване от калории, не е проблем. Гери Таубс
Имплицитно в много дискусии за най-добрия начин за отслабване е предположението, че гладът, следствие от ограничаване на калориите, не е важен.
Това е въпросът: ами ако беше важно? Гладът може да бъде симптом, индикатор, че тялото ни протестира срещу липсата на храна или прекомерно физическо натоварване, и очакването, предупреждението, че ще се защити. Вместо да възприемате глада като нещо, на което да се съпротивлявате, може би трябва да се разглежда като нещо, което да се избягва ако искате да получите добри дългосрочни резултати. Някой може да си помисли, че диетата не е провал, когато гладът ни победи, а по-скоро провал от момента, в който гладът се прояви, посланик на метаболитната реакция, която ще ни накара да възвърнем загубеното тегло.
Лошо ли е да останем малко гладни, от време на време? Не знам. Не го вярвам. Понякога пристигам по обяд малко гладен и не ме интересува. Това, което казвам, е, че опитът да отслабнете с глад не е грешка, само защото в дългосрочен план няма да му се противопоставите (което също), а главно защото гладът вероятно е знак, че тялото ви ще се възстанови. И онзи импулс, който никога не печелите.
ако мастните клетки са били задействани да изсмукват твърде много калории, ние огладняваме и метаболизмът се забавя. Докато не се справим с този основен проблем с мастните клетки, намаляването на калориите създава битка между ума и метаболизма, която сме предназначени да загубим. Дейвид С. Лудвиг
Ако мастните клетки са накарани да натрупват твърде много калории, ние огладняваме и метаболизмът ни се забавя. Докато основният проблем в мастните клетки не бъде атакуван, намаляването на калориите създава битка между ума и метаболизма, която сме предназначени да загубим.
„Ефект на адаптацията на мазнините и възстановяването на въглехидратите върху метаболизма и производителността при продължително колоездене“
8 добре обучени спортисти са подложени последователно на две краткосрочни диети (по 6 дни). Единият е с високо съдържание на въглехидрати през всичките шест дни, другият е с високо съдържание на мазнини в продължение на 5 дни и с високо съдържание на въглехидрати през шестия ден. На седмия ден те се подлагат на тест с двойна постоянна скорост в продължение на 120 минути (SS тест) и за постигане на определена работа за възможно най-кратко време (TT тест):