25 килограма по-малко за 8 месеца Дра
Феликс пристигна преди 8 месеца за консултация със степен на затлъстяване и днес, след 8 месеца и с 25 килограма по-малко, той вече е на максимално здравословно тегло.
Феликс беше напълнил почти без да осъзнава. Фактът, че работи на повече от 100 километра от дома си, го кара винаги да се храни навън и той имаше време да спортува. Всъщност Феликс, преди да напълнее, е спортувал редовно.
Оттук аз винаги настоявам за важността на спорта не само за поддържане на тегло и избягване на затлъстяването, но и за поддържане на физическо и психическо здраве.
Не трябва да оставяме липсата на време или физическите ограничения да служат като оправдание за неподвижността, тъй като заседналият живот е причина за болести, които биха могли да бъдат избегнати, просто като увеличим ежедневната си активност малко. Смята се, че 60% от населението не се движи достатъчно и това се превръща в проблем за здравето в световен мащаб.
Феликс е успял да свали 25 килограма за 8 месеца, като възобнови физическата си активност и подобри качеството на диетата си. Разбрал е, че за да правиш нещата добре, всичко, от което се нуждаеш, е организация и планиране предварително на менютата и спорта.
Сега Феликс редовно взема храната си на работа и се възползва от обратния път за вкъщи, за да спре във фитнеса. Да искаш е сила.
Тук ви показвам седмица менюта и физически упражнения от Феликс, за да ви помогна да се организирате и вие.
25 килограма по-малко за 8 месеца
| Без кафе и парче пълнозърнест хляб с пилешки гърди | Две филийки естествен ананас и един чай | Лазаня с патладжан с пуйка | Плодови зарчета | Задушено говеждо с морков и грах | Бойна сесия на тялото и сесия на помпа на тялото |
| Кафе и пълнозърнест тост с домат | Едно кисело мляко и две нарязани сушени кайсии или фурми | Броколи с балсамов крем и сусам с два пилешки бургера | Чай и банан | Печен зеленчуков омлет | 90-минутен цикъл на закрито |
| Черно кафе и филия пълнозърнест хляб с пуйка | Кисело мляко с две фурми и 3 нарязани шам фъстък | Зеленчукова яхния с кубчета шунка | Чай и ябълка | Кайма от домати, черен пипер, лук и риба тон | Нищо |
| Кафе и филия пълнозърнест хляб с пиле | Плодови зарчета | Печени зеленчуци с печено пиле | Кафе и круша | Зелена салата и зелена ябълка с пилешки шишчета | 90-минутен цикъл на закрито |
| Чай и филия пълнозърнест хляб с 3 клина сирене | Чай и круша | Зелени аспержи на скара с пилешки филета на скара | Кафе и портокал | Броколи на пара с печени филета хек | 30 минути абс и 45 минути телесна помпа |
| Черно кафе и филия пълнозърнест хляб с варена шунка | Кафе и портокал | Салата от зелен боб с лук и риба тон | Банан и кафе | Доматена салата с кубчета прясно сирене | Нищо |
| Кафе и филия пълнозърнест хляб с варена шунка | Портокал и чай | Пилешки болонезе с рататуй и 20 г пълнозърнести тестени изделия | Портокал и чай | Печена патладжан, звънец и салата от тиквички с твърдо сварено яйце | Нищо |