Упражнение BURPEES - Jairo Rocha

Ръководство, за да се научите да правите перфектната техника на бърпиране.

Как да правим бърпета правилно?

Начало: Burpee започва от изправено положение. Коленете, бедрата и раменете трябва да са подравнени.

Екзекуция: Спуснете надолу, изпънете краката назад и докоснете земята с гърдите си. Върнете се нагоре (по желание, не непременно строго лицево лице) и извършете скок: двата крака напускат земята, коленете, бедрата и раменете са вертикално подравнени, а ръцете ви се докосват зад главата.

Финал: когато краката ви отново се ударят в земята, едно повторение е завършено.

Наблюдения: Не забравяйте да поддържате ректуса на корема и гърба в напрежение по време на долната част на движението.

Модифицирани репери за начинаещи

Ако упражнението е твърде трудно или стане твърде трудно по време на тренировка, направете модифицираната версия:

Отидете в позиция на дъска, без да докосвате земята с гърдите си.

Урок за това как да правите упражнението с репети

Мускули, които се обработват с репета

jairo

  • Квадрицепс (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, vastus medialis)
  • Коремчест мускул
  • Задни части
  • Бедра (полусухожилни, бицепсови бедрени кости, полумембранозни)
  • Pectoralis major
  • Трицепс