Управление на наддаването на тегло по време на бременност

Колко е подходящо да се увеличи?

Повечето жени трябва да наддават между 25 и 35 паунда (11,5 до 16 килограма) по време на бременност. Повечето от тях ще наддават от 1 до 2 килограма през първия триместър, а след това по 1 килограм (0,5 килограма) седмично през останалата част от бременността. Количеството на натрупаното тегло ще зависи от вашата ситуация:

управление

  • Жените с наднормено тегло трябва да наддават (15 до 25 паунда или 7 до 11 килограма или по-малко, в зависимост от теглото им преди бременността).
  • Жените с поднормено тегло ще трябва да наддават повече (28 до 40 паунда или 13 до 18 килограма).
  • Трябва да увеличите повече, ако имате повече от 1 бебе. Жените, които имат близнаци, трябва да наддават от 16 до 24,5 килограма.

Балансираната, богата на хранителни вещества диета, заедно с упражненията, е основата за здравословна бременност. За повечето бременни жени подходящият брой калории е както следва:

Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

  • 1800 калории на ден на 1-ви. триместър
  • 2200 калории на ден на 2-ри. триместър
  • 2400 калории на ден на 3-ти. триместър

Какво причинява увеличаване на теглото?

Повечето от натрупаните килограми по време на бременност не са мазнини, а са свързани с бебето. Ето разбивка на начина, по който са съставени 35 паунда (16 килограма):

  • Бебе: 8 килограма (3,5 килограма)
  • Плацента: 2 до 3 паунда (1 до 1,5 килограма)
  • Околоплодна течност: 1 до 1,5 килограма
  • Тъкани на гърдата: 1 до 1,5 килограма
  • Кръвоснабдяване: 2 килограма
  • Мастни натрупвания: от 5 до 9 паунда (2,5 до 4 килограма)
  • Растеж на матката: 2 до 5 паунда (1 до 2,5 килограма)

Управление на теглото по време на бременност

Някои жени вече са с наднормено тегло, когато забременеят. Други наддават твърде бързо по време на бременността си. Така или иначе бременната жена не трябва да се подлага на каквато и да е диета или да се опитва да отслабне по време на бременност.

Най-добре е да се съсредоточите върху яденето на правилните храни и поддържането на активност. Ако не напълнеете достатъчно по време на бременност, вие и вашето бебе може да имате проблеми.

Можете обаче да направите промени в диетата си, за да си набавите нужните хранителни вещества, без да ставате прекалено мазнини. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за помощ при планирането на здравословна диета.

Ето няколко съвета за здравословно хранене, за да започнете.