Управление на диабет NIDDK
Можете да контролирате диабета си и да живеете дълъг, здравословен живот, като се грижите за себе си всеки ден.
Диабетът може да засегне почти всяка част на тялото. Следователно ще трябва да управлявате нивата на кръвната си глюкоза, наричани още кръвна захар. Контролът на нивото на кръвната захар, както и кръвното налягане и холестерола, може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми, които могат да се появят при диабет.
Как мога да контролирам диабета си?
С помощта на вашия здравен екип можете да създадете план за самообслужване на диабета, за да управлявате заболяването си. Вашият план за самообслужване може да включва стъпките, изброени по-долу.
Начини за контрол на диабета
- Ключовите фактори за контрол на диабета.
- Следвайте плана си за хранене при диабет.
- Превърнете физическата активност в навик.
- Вземете си лекарства.
- Проверете нивото на кръвната захар.
- Сътрудничете с вашия здравен екип.
- Справете се с диабета си по здравословен начин.
Ключовите фактори за управление на диабета Ви
Научаването за ключовите фактори за диабета Ви ще Ви помогне да контролирате нивата на кръвната си глюкоза, кръвното налягане и холестерола. Отказът от пушене, ако пушите, също ще ви помогне да управлявате диабета си. Опитът за постигане на идеалните резултати за ключови шофьори на диабет може да ви помогне да намалите шанса си за сърдечен удар, инсулт или други проблеми с диабета.
Тест A1C
Тестът A1C показва средното ниво на глюкоза в кръвта за последните 3 месеца. Идеалното ниво на A1C за много хора с диабет е по-малко от 7 процента. Попитайте вашия здравен екип каква трябва да бъде вашата цел.
Кръвно налягане
Целта на кръвното налягане за повечето хора с диабет трябва да бъде под 140/90 mm Hg. Попитайте какъв трябва да бъде вашият идеален размер.
Холестерол
Имате два вида холестерол в кръвта: LDL и HDL. LDL или „лошият“ холестерол може да натрупа и запуши кръвоносните съдове. Твърде много лош холестерол може да причини инфаркт или инсулт. HDL холестеролът или „добрият“ холестерол помага за елиминирането на „лошия“ холестерол от кръвоносните съдове.
Попитайте вашия здравен екип какви трябва да са вашите холестеролни числа. Ако сте над 40-годишна възраст, може да се наложи да приемате статини за здравето на сърцето.
Отказвам пушенето
Въздържането от тютюнопушене е особено важно за хората с диабет, тъй като и този навик, и диабетът намаляват диаметъра на кръвоносните съдове. Стесняването на кръвоносните съдове кара сърцето да работи по-усилено. Електронните цигари също не са добри.
Ако се откажете от пушенето, можете:
- намалете риска от инфаркт, инсулт, нервни заболявания, бъбречни заболявания, диабетно очно заболяване и ампутация
- подобрете холестерола и кръвното си налягане
- подобрете кръвообращението си
- по-лесно да останете физически активни
Ако пушите или използвате други тютюневи изделия, откажете се. Помолете за помощ, за да не се налага да го правите сами. Можете да започнете, като се обадите на националната линия за отказ на 1-800-784-8669 (1-800-QUITNOW). На SmokeFree.gov можете да намерите съвети на английски за това как да откажете цигарите.
Поддържането на нивото на A1C, кръвното налягане и нивата на холестерола в близост до идеалните резултати и отказването от тютюнопушенето може да ви помогне да предотвратите вредното въздействие на диабета в дългосрочен план. Тези здравословни проблеми включват сърдечни заболявания, инсулт, бъбречни заболявания, увреждане на нервите и очни заболявания. Можете да проследявате резултатите си от ключови фактори с дневник за грижа за диабета (PDF, 741,65 KB) . Вземете го със себе си на медицински срещи. Говорете за вашите цели и напредък и попитайте дали трябва да направите промени в плана си за диабет.
Следвайте плана си за хранене при диабет
Направете план за хранене при диабет с помощта на вашия здравен екип. Следването на този план ще ви помогне да контролирате кръвната си глюкоза, кръвното налягане и холестерола.
Яжте плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, пилешко или пуешко месо без кожа, риба, постно месо и мляко, както и сирена с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Пийте вода вместо подсладени със захар напитки. Яжте храни с ниско съдържание на калории, наситени мазнини, транс-мазнини, захар и сол. Научете повече за храненето, храната и физическата активност, ако имате диабет.
Превърнете физическата активност в навик
Поставете си цел да бъдете по-физически активни. Насочете се към 30 минути или повече упражнения почти всеки ден от седмицата.
Бързото ходене и плуването са добри начини за упражнения. Ако не спортувате, попитайте вашия здравен екип какви видове и колко физическа активност е подходяща за вас. Научете повече за поддържането на физическа активност, ако имате диабет.
Следвайки плана си за хранене и по-активна физическа активност може да ви помогне да постигнете или поддържате здравословно тегло. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, работете със своя здравен екип, за да създадете подходящ за вас план за отслабване.
Вземете си лекарства
Вземете лекарствата си за диабет и други здравословни проблеми, дори ако се чувствате добре или сте достигнали идеалните резултати от кръвната захар, кръвното налягане и холестерола. Тези лекарства ще ви помогнат да управлявате ключовите фактори на диабета. Посъветвайте се с Вашия лекар дали трябва да приемате аспирин, за да предотвратите инфаркт или инсулт. Уведомете Вашия лекар или друг член на Вашия медицински екип, ако не можете да си позволите лекарствата или ако имате някакви странични ефекти, когато ги приемате. Научете повече за инсулина и други лекарства за диабет.