Unchained book вашето тяло е вашата фитнес зала

Вашето тяло е вашата фитнес зала

Изморени от скучни упражнения на фитнес уреди, без да виждате резултати?

Бягате ли от месеци и не забелязвате никакво подобрение?

Искате ли наистина да промените тялото си, но не знаете откъде да започнете?

Мислите ли, че нямате време да тренирате?

Не сте единственият.

Повечето хора, които се присъединяват към фитнес зала, отпадат. Типичните машинни съчетания са скучни и неефективни. Изолирането на мускулите изисква много време, за да работите с цялото си тяло, а също така не ви помага да постигнете a глобален фитнес.

Какво е глобален фитнес? Развива се всички физически възможности, на които е способно тялото ви. Трябва да придобиете сила, но и ловкост, сила и скорост. Те са част от възможностите, които а функционално тяло, и няма да ги постигнете седнали на фитнес уреди.

Освен това прекарваме повече от десет часа седнали на ден. Наистина ли има смисъл да ходите на фитнес, за да тренирате и седнали? Ако търсите резултати, ако искате да постигнете по-естетично, но и по-атлетично тяло, Unchained е вашата програма.

Целите са ясни:

Освободете ума си на абсурдни и остарели идеи за обучение и физическо усъвършенстване.
Освободете тялото си на фитнес уредите и всякакво друго оборудване, което смятате, че трябва да имате силно и красиво тяло, независимо дали сте мъж или жена, млади или стари.

Разкован включва a 10 седмична програма за обучение, базирани изключително на упражнения за тяло. Това ще бъде вашето ръководство за овладяване на древното изкуство калистеника.

Можете да тренирате у дома, в парка или на плажа, без друго оборудване освен вашето тяло. Ще ви покажа най-добрите упражнения и как да ги адаптирате към вашето текущо ниво, с ясни прогресии, от най-лесния към най-трудния.

Unchained не е списък с изключени упражнения, а a Пълна програма структурирани от тренировъчни блокове, предназначени да подобрят тялото ви за няколко седмици. Базира се на кратки сесии, 30-40 минути на обучение, без оборудване. Нито времето, нито парите са оправдания.

Време е за избягайте от фитнеса и се научете да използвате тялото си, най-сложното оборудване. Тренировките със собственото тяло са най-добрият начин да започнете своята трансформация.

Готови ли сте да "Unchained"? Достъп само за 25 евро.

Забележка: Книгата е 100% цифрова, в PDF, mobi (Kindle) и epub версии. Не се изпраща физически материал.

Упражнението е много важно, но е само част от него. Другото ключово парче е храненето и можете да си купите Разкован (обучение) заедно с моята програма за хранене (Революционният план), с отстъпка. Повече информация тук.

Дял

Тази статия има 990 коментара

Имам въпрос относно корема: току-що преминах ниво 3 (много справедливо, но премина: D), така че вече атакувах нива 4 и 5 през силните седмици, проблемът възниква в това, че сега правенето на ниво 4 би имало струва ми много, но не, мога да го преодолея по-лесно от 3 и по всяко време не забелязвам никакво коремно налягане и се уморявам преди да ми окачат ръцете, отколкото от друго място, така че правя 5, но в това Във всеки случай, въпреки че не надвишавам нивото и усещам усилие, то е по-скоро от краката при повдигането им, но от корема не забелязвам нищо или почти нищо. Предполагам, че това упражнение набляга повече на долната част на корема и краката, нали? Разбира се, повече от 8-9 не мога да направя 😀
Техниката вече е прегледана всеки ден и ми казват, че го правя перфектно ... Наистина ли ще работите с корема, дори и да не го забелязвате? Ако е необходимо, мога да предам видео 🙂
Прегръдка Маркос и благодаря,
Guille.

Здравейте Guille, уверявам ви, че работите с корема си:), но имайте предвид няколко неща:
* Фокусирайте се върху поддържането на стегнатите кореми
* Не се люлеейте, тъй като тогава използвате инерцията на тялото си, а не корема
* На ниво 4, в крайното положение завъртете таза леко напред, за да увеличите максимално обхвата на движение
* Можете да опитате да завъртите краката си малко на една страна, а другата да наклоните.
* Ниво 3 е най-трудно на пода, а 4 - най-лесно на бара, така че може да не забележите голяма разлика между тях. 4-те са предимно подготовка за 5-те.

Ако ми изпратите видео, мога да ви дам още няколко съвета, но ако успеете да преминете ниво 5, уверявам ви, че имате много силни кореми 🙂

Маркос, аз съм в седмица 9 от плана. Току-що преминах през седмицата на "коледните партита" в средата, така че седмица 7 беше доста разпределена и признавам, че я пренебрегнах малко. Въпросният въпрос е, че за мен беше невъзможно да приложа вертикалната табута с лицеви опори, която посочвате в плана (максимално ниво -1), тъй като честно казано физикът не ми даде да го държа и аз също забелязах, че Много намалих представянето на последния етап, не знам дали това ще се дължи на общо изтощение, но не съм правил нищо друго освен плана и това ме тревожи факта, че нямам съпротива, разбирайки, че в този момент трябва да съм в по-добра кондиция, нито да мисля, че ми остава седмицата HITS, където мога да си представя какво ще ми струва да направя тази най-трудна седмица на обучение.
След като можете да ме напътствате или да обясните горното, разбирам, че имате предвид една седмица почивка, след като мине този период от една седмица, аз автоматично стартирам плана от началото на книгата или трябва да направя друга дейност?
Благодаря ви, очаквам отговора ви, много мил, както винаги.

Здравейте Никола, както казвате, нормално е да бъдете малко небрежни на тези дати, не се притеснявайте прекалено много, а също така е нормално, че стигайки до края на програмата може да започнете да губите сила, особено ако правите 4-те дни в седмицата. В края на седмица 10 е важно да си направите почивка, за да си възвърнете силата. От там зависи, ако сте на ниво 3-4 от упражненията или по-малко, препоръчвам да направите още 10 седмици програма, като видите напредъка във втория кръг. Ако сте на ниво 4-5, по-добре е да започнете да комбинирате други дейности, в зависимост от целите си.

Предлагам веднага след като завършите 10-те седмици, да ми напишете имейл с дневника на упражненията и вашите номера (надявам се, че сте го попълнили:)) и в зависимост от вашите резултати и как се справяме, ние планираме, Добре?

Здравейте Маркос, поздравления за вашата книга, защото наистина ми се струва страхотна и с нея намерих точно това, което търсех, след като дълго време го правех.
На 17 години съм и тренирам в отбор по ръгби във вторник и четвъртък, така че ще изпълнявам програмата ви, като правим 3 дни в седмицата, в момента донякъде ми липсват мускули и донякъде излишък от мазнини, въпреки че с нормален bmi бих искам да ви попитам каква е диетата, която трябва да приемам, за да достигна до функционално тяло, разбирам, че първите месеци, когато започнете да тренирате, набирате мускули и губите мазнини едновременно, така че бих искал да знам дали това е между това и благоприятен метаболизъм, дължащ се на моята възраст, бих могъл да се храня „като ям това, от което имам нужда“ и да не се налага да го правя на две фази, дефиниция и обем, както се прави в рутинните упражнения.