Умни закуски

Умни закуски

Между училище, домашна работа, спорт, работа след училище и излети с приятели може да изглежда, че няма време да се храните здравословно. Когато спрете да ядете, вероятно е изкушаващо да поемете по бързия и лесен път на бургер и пържени картофи, картофени картофи или бонбони.

Но също така е възможно да се поглезите със здравословна закуска. Всъщност, ако имате забързани графици, още по-важно е да ядете здравословни храни, които ви дават горивото, от което се нуждаете, за да продължите.

Дори да отделите време за три хранения на ден, понякога може да почувствате глад понякога. Кой е отговорът? Здравословни закуски. Хранителните хранителни закуски могат да поддържат нивото на енергията ви високо, а умът ви остър, без да отнема твърде много време.

Защо здравословните закуски са полезни за вас?

Може би сте забелязали, че винаги сте гладни. Това е нормално; По време на юношеството тялото се нуждае от повече хранителни вещества, за да може тялото ви да расте нормално. Закуските са чудесен начин да задоволите глада и да получите всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Но трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Пълненето на голяма порция пържени картофи след училище може да ви даде временно почистване, но лека закуска с това количество мазнини и калории само ще забави скоростта ви в дългосрочен план.

За да поддържате нивата на енергия (и да избегнете увеличаване на теглото), стойте далеч от храни с добавена захар като бонбони или сода. Потърсете храни, които съдържат фибри, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, плодове и зеленчуци, и ги съчетайте с високопротеинови закуски като фъстъчено масло или нискомаслено кисело мляко или сирене.

Умните закуски могат да ви помогнат да стигнете до следващото си хранене без глад. Ако закусвате късно, но закусвате в 6:00 ч., Сложете малко плодове или пътека в раницата си. По този начин няма да се изкушите да купувате закуски от автомата между класовете.

Определете дали лека закуска е здравословна

Изборът на здравословни закуски означава да пазарувате умно. Бъдете внимателни по отношение на здравните претенции към опаковките на храните. Ето някои неща, за които трябва да внимавате:

Това, че нещо е „изцяло естествено“ или „чисто“, не означава непременно, че е хранително. Например „изцяло натуралните“ сокове или газирани напитки могат да бъдат пълни със захар (която в края на краищата е естествена съставка) и цялата тази захар означава, че те ще са с високо съдържание на калории и ще осигурят малко хранителни вещества.

Гранола бар е добър пример за лека закуска, която изглежда здравословна. Въпреки че гранола баровете могат да бъдат добър източник на някои витамини и хранителни вещества, много от тях съдържат и много мазнини, включително особено вреден клас, наречен транс мазнини. Също така зърнените култури и баровете от мюсли могат да съдържат много захар. Проверете етикета „Хранителни факти“ на опаковката, за да проверите.