Умереността, ключът към упражненията при хора с наднормено тегло
Понастоящем битката срещу наднорменото тегло продължава, особено в страни като САЩ, една от които регистрира висок процент на хора с това заболяване, популация, която продължава да трупа жертви поради наднорменото тегло. Според Националния здравен институт над 35% от възрастните американци са със затлъстяване и над 34% са с наднормено тегло. В допълнение към практикуването на цяла диета, единственият друг доказан начин да влезем във форма е да включим редовно упражненията в живота си.
„Хората с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от медицински усложнения, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет и хипертония. Ето защо е толкова важно да намалите наднорменото тегло с диета и упражнения “, казва д-р Хенг Чао Тери Вей, интернист в ColumbiaDoctors. Но той предупреждава, че „за хората с наднормено тегло има определени предпазни мерки, които трябва да вземат, преди да започнат режим на упражнения, особено тези, които живеят в горещ климат“.
Преди да започнете каквато и да е програма за упражнения или режим, е жизненоважно да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали сте достатъчно здрави, за да правите редовни упражнения и да видите кои упражнения са най-подходящи за Вас. „Затлъстелите индивиди тежат повече и следователно трябва да избягват движения, които поставят стрес върху глезените, бедрата, коленете, както и долната част на гърба, за да се избегне нараняване“.
Упражнението е мощен инструмент, който може да ви помогне да отслабнете, да подобрите телесните функции и да подобрите отношението и увереността си.
Американският колеж по спортна медицина препоръчва хората с наднормено тегло да увеличават рутината си много постепенно, докато достигнат умерени седмични упражнения до 250 минути, за да ускорят загубата на тегло. Това може да работи по различни начини, например пет 50-минутни тренировки седмично или седем 37-минутни тренировки седмично.
Според експерти някои подходящи упражнения за хора с наднормено тегло са:
1) разходка. Това е идеалният вариант за упражнения с ниско въздействие. Необходими са само удобни обувки за тенис, могат да се правят навсякъде и подобряват силата и подвижността на долната част на тялото. „Ходенето обаче не е за всеки“, предупреждава д-р Уей, тъй като „ако имате болки в коленете, гърба или бедрата, е необходимо да говорите с нашия лекар. И доколкото е възможно, работете с физиотерапевт или друг специалист, за да разрешите проблема или да намерите по-добра рутина ".