Кал разходи; богат Всичко, което трябва да знаете 2021
Съдържание
Изгарянето на калории е необходимо, ако се опитвате да контролирате теглото си. Хората си мислят, че колкото по-уморени са от упражнения или физическа активност, толкова повече калории изгарят. Това обаче е не съвсем правилна теория. Затова ви каним да знаете калорични разходи по дейност
Въпреки че броят на изгорените калории за сесия варира в зависимост от вида на упражнението и интензивността, с която се изпълнява, всяка тренировка е по-добра в борбата с мазнините, отколкото седенето на дивана. Но начинаещите трябва да се съсредоточат повече върху изучаването на рутинна тренировка, отколкото да започнат да се стресират върху нея. брой калории .
Калорични разходи: коефициентът на тежест
Телесното тегло влияе върху това колко калории изгаряте по време на тренировки. Колкото повече тежи човекът, толкова повече калорични разходи съществува. И може да не изглежда справедливо, но докато отслабвате, изгарянето на калории намалява. Например, 125-килограмов човек изгаря само около 300 калории за 30 минути, като прави същите дейности, които изгарят 372 калории за 155-килограмов човек. 185-килограмов човек ще изгори 444 калории, правейки точно същото.
Препоръчителни тренировки за изразходване на калории
Количеството изгорени калории по време на тренировка зависи от много фактори. Например размер, ниво на интензивност, ниво на фитнес, активност и съотношение на телесните мазнини. Ще ви покажем видовете Препоръчителни тренировки за изгаряне на калории.
- Аеробни тренировки
Аеробните упражнения оглавяват списъка с най-много тренировки калорични разходи . 155-килограмов човек изгаря приблизително 372 калории, ако прави половин час прескачане на въже, аеробика със силно въздействие или бягане с 6 mph.
Умерените аеробни упражнения са по-малко ефективни при изгаряне на калории. За 30 минути 155-килограмов човек произвежда само 149 калории, разхождайки се на 3,5 mph. Следователно това е аеробно упражнение с ниско въздействие.
- Силова тренировка
Силовите тренировки са важен компонент на балансираната рутинна тренировка, но като цяло изгарят по-малко калории от аеробната активност.
При вдигане на тежести 155-килограмов човек има калорични разходи 112 калории за 30-минутна умерена сесия или 223 калории за половинчасова тренировка. Изпълнявайки упражнения с телесно тегло като лицеви опори, клякания и изпадания, същият човек изгаря приблизително 167 калории за 30 минути.
Въпреки тези относително ниски цифри, силовите тренировки изграждат мускули, увеличавайки потенциала ви за калорични разходи, дори когато е в покой.