Укрепване на вътрешната част на бедрата, нова фитнес цел
Работата с мускулите на тялото е от съществено значение, за да се радвате на добра физическа форма и че това се забелязва, например, при практикуване на дейности като бягане. Освен всичко друго, защото служи за предотвратяване на наранявания.
Това се случва с долните крайници, между които са бедрата. Ние не се фокусираме върху естетическия въпрос какво означава да ги носим отпуснати и целулит, не сме тук, за да съдим никого и не поставяме каноните на красотата пред свободен избор или здраве. Наличието на силни крака, в допълнение към профилактиката, служи за подобряване на представянето при физическа активност.
По-специално, когато бягате, трябва да се съсредоточите върху глезенните, коленните и тазобедрените стави, които получават въздействието на вашите крачки. Но укрепването на краката ви има важни предимства, които също благоприятства седалището и гърба, подобрява кръвообращението, подвижността на ставите и увеличава лекотата и силата.
Упражнения за укрепване на бедрата
Въпреки че много специалисти препоръчват кръгови тренировки за постигане на баланс, ние ще се фокусираме, първо, върху вътрешната част на бедрата. Предлагаме таблица, фокусирана върху тази част от тялото, която съдържа прости упражнения, които могат да се практикуват у дома.
В идеалния случай трябва да отделяте около 30 секунди за всяко упражнение и да не си почивате, тъй като това е бърза рутина. Когато завършите с единия крак, трябва да се разположите, за да поставите другия отдолу и да продължите по същия начин. По този начин, в петте минути, предложени от Патри Джордан, можете да изпълните упражнение, фокусирано върху вътрешната част на бедрата.
Не забравяй разтягане след правене на сетове. Трябва да се поставите в позицията на пеперуда, седнали, събирайки стъпалата на краката си пред себе си и поставяйки ръце на глезените си, за да правите нежни движения с краката си.