Укрепване на тазовите мускули с упражнения на Кегел
Други термини: укрепване на тазовото дъно за мъже
Описание на упражненията на Кегел
За да правите упражнения на Кегел, трябва само да стиснете мускулите на тазовото дъно. Частта от тялото ви, която включва бедрата, е тазовата област.
В долната част на таза има няколко мускулни слоя, които се простират между краката ви.
Мускулите са прикрепени към предната, задната и страничната част на илиачната кост.
Упражненията на Кегел са предназначени за укрепване на мускулите на тазовото дъно. това са мускулите, които участват в сексуалния акт, контрола на изпражненията и контрола на урината.
Укрепването на тазовите мускули с упражнения на Кегел може да помогне:
- Предотвратете преждевременната еякулация
- Имат по-силна ерекция
- Контролирайте неволевата загуба на изпражнения
- Предотвратете изтичането на урина
Как се правят упражнения на Кегел?
Намерете правилните мускули
Опитайте следното, за да намерите правилните мускули за стягане.
Представете си, че се опитвате да задържате газове. Стегнете мускулите, които бихте използвали. Ако почувствате придърпване, стискате правилните мускули за тазови упражнения.
Когато рязко уринирате към потока или забавите потока. Мускулите, които използвате за тази функция, са тези, които са ви необходими за упражненията на Кегел.