Укрепвайте Изграждането на чиста мускулатура ви дава тласък
В света на упражненията понякога ви се струва, че ви засипват със съвети и трикове за най-новата модна диета или пряк път към упражнения, които работят по-добре от други.
Но здравните експерти знаят, че основите не са се променили: Стремете се да се храните здравословно, да накарате сърцето си да помпа с редовни сърдечно-съдови дейности и не забравяйте да добавите силови тренировки за изграждане на мускули.
Последната част е истинският кон за тренировка за всеки, а не само за културисти. Това е нещо, което всички възрастни трябва да знаят, когато създават рутинна тренировка. Но не всички чуват това съобщение.
Многото предимства на мускулите
През 2017 г. Центровете за контрол и превенция на заболяванията съобщават за 53% от възрастните в САЩ. отговарят на указанията за аеробна физическа активност, но само 23,5% отговарят на препоръките както за аеробни упражнения, така и за укрепване на мускулите.
Това означава, че много хора пропускат многото предимства на силовите тренировки. Изграждането на чиста мускулатура не само добавя дефиниция към физиката ви, помислете за изваяни ръце и кореми, можете също да защитите костите си с напредване на възрастта. А добавянето на мускули също означава, че тялото ви изгаря повече калории, дори когато се отпускате след приключване на тренировката.
Така че, независимо дали го наричате силова тренировка, упражнение за съпротива или тренировка с тежести, трябва да се уверите, че сте включили движения за изграждане на мускули във вашия фитнес план.