Указания за отслабване по здравословен начин и избягване на чудодейни диети; Уелва Червено
Nutritienda.com дава няколко съвета как да отслабнете ефективно с балансирана диета
Кои са най-често срещаните чудодейни диети?
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като „краш“ диети и ефектите им са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.
Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в „добри“ и „лоши“, без да се отчита, че добрите въглехидрати например не са вредни.
Храненето на балансирана диета е решението!
Следователно, ако някой иска да възстанови цифрата, загубена поради прекомерното задържане, трябва да се следват определени насоки, Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване с балансирана диета:
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че най-добрият начин да отслабнете е да направите балансирана диета, Да, следвайки гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете ли да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете? Отговорът е да, но с главата си! За него трябва да се основава на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки. Но какво означава това правило? Много лесно, състои се от центриране на храненето, 80%, в здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като бургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.
Но ако нещо друго, още по-важно е да не се измъчвате: емоционалното здраве също е важно, така че не трябва да смятаме, че парче пица е фиш и трябва да се наказваме за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение. Емоционалният баланс също има значение.
Диетите, които са твърде ограничителни, имат по-малко спазване в средносрочен и дългосрочен план, защото не отговарят на реалността, тъй като би било невъзможно да излезете на вечеря извън дома! Или да излезем от изключително дефинираните насоки, когато най-накрая можем да отидем на почивка. Този тип диети са доста монотонни и в крайна сметка завършват с изхвърлянето на цялото пътуване. Преминаването от начин на живот, при който нездравословната диета преобладава, към строга диета е източник на стрес и следователно в дългосрочен план не е решението.