Уикенд грехове
Излизането от рутината, предлагането на други вкусове на небцето или просто удоволствието в почивните дни са някои от причините - с оправданията - които мнозина отиват да похарчат в размер на калории консумирани през уикенда. След това, когато работата бъде възобновена, съжалява, за излишни килограми които са спечелени в резултат на хранене извън къщата и, разбира се, превишението в размера на порции.
"Когато изпаднем в рутина на ежедневна храна, Ние се стремим да излезем от еднообразието, като се храним извън дома. С факта, че ядем навън, рискуваме да ядем повече калории, тъй като не контролираме използваните методи за готвене и добавянето на онези съставки, които правят храната по-вкусна за небцето, т.е. грес, на Сол и захар. Често се увеличава преработени храни, пържено, нездравословна храна и в двата случая увеличаване на размера на порции ", посочва Даниела Гомес Харамильо , диетолог диетолог на Хранене и фигура.
Ако към всичко това се добави сумата от калории които се добавят с консумация на алкохол по време на уикенд, цифрите са невероятни. Накратко, ядете повече, отколкото изразходвате през тези дни на почивка, защото тази рутина в някои случаи се придружава от малко физическа дейност за да компенсира разход на енергия.
Колко да се консумират
И това е, че дневната консумация на калории тя се определя от индивидуалните условия на всеки човек, включително възраст, пол, ръст, тегло, физическа активност и телесен състав.
Според Бети Джурадо Монтаньо, диетолог диетолог на Медицинската кула на Лас Америкас, "човек с наднормено тегло трябва да консумирате между 20 и 25 калории на килограм тегло. Ако имате нормално тегло между 25 и 30. Ако практикувате спорт и имате нормално тегло между 30 и 40 или повече, в зависимост от калорични разходи активност. "Тези стойности обаче не са постоянни през целия живот, в по-напреднала възраст е необходимо да се намали прием на калории не само да се грижи за теглото, но и да намали риска от асоциирани заболявания като хипертония или диабет.