Уикенд диетичен план ♥ За укрепване на здравето health Включва рецепти

Укрепете и съживете тялото си с това просто Уикенд диетичен план. Подготвяли сме го всеки ден, за да можете да се организирате предварително и да планирате няколко дни почивка, без стрес. Следвайте този план заедно с програмата "Спа у дома" и почти веднага ще усетите благотворните му ефекти.

изток диетичен план има за цел да ви задоволи с изобилие от прясна и здравословна храна. Това е тридневен тласък на жизненост, който ще ви накара да се чувствате по-енергични от обикновено, така че можете да получите всички упражнения, които искате. Все пак наблюдавайте как се чувствате: ако започнете да се уморявате, направете си почивка.

Съдържание, което ще намерите в тази статия

Цели на 3-дневния хранителен план

изток режим на диета има за цел да задейства "процеса на подновяване" отвътре.

За целта направете почивка от вида и количеството храни, които обикновено ядете всеки ден. За първия ден предлагаме диета от плодове и зеленчуци. Но не се отчайвайте! Това не означава, че ще гладувате през целия уикенд.

Не е толкова трудно! Можете да изберете своя любими плодове и зеленчуци (маракуя и папая, или пъпеш и манго) и яжте колкото искате. Поставете целия акцент върху удовлетворението, а не върху лишенията.

И спазвайки тази диета, ще дадете на храносмилателната си система заслужена почивка. Ако избягвате мазни и рафинирани храни, тялото ви ще смила по-лесно и ще се чувствате с повече енергия.

Вземете сърце със зеленчуците

The предимство на плодовете и зеленчуците е, че те осигуряват голямо количество витамини, минерали и антиоксиданти, наречени флавоноиди, като същевременно осигуряват малко калории.

The листни зеленчуци като спанак, маруля, зеле, кресон, ендивия и глухарче реагират ефективно на тези характеристики, тъй като те съдържат хлорофил зелен пигмент който според натуропатичната традиция има важни пречистващи и ревитализиращи свойства. Хлорофилът също е добър източник на магнезий, който често се нарича естествен транквилизатор. Това е така, защото магнезият успокоява нервната раздразнителност и по този начин освобождава много енергия.

Ще бъдете изненадани да установите, че след един ден на ядене на „заешка храна“ ще имате много повече енергия от преди.

Пресни плодове и зеленчуци също са богата на витамин С, антиоксидант, който може да неутрализира потенциално токсични вещества. Кресонът, магданозът, зелето и зелените чушки са дори по-богати на този елемент от портокалите и лимоните.

Лук, чесън, целина и кресон стимулират и деконгестрират черния дроб (органът, отговорен за неутрализирането или разграждането на много нежелани отпадъчни продукти), докато копър, целина, артишок, пащърнак, зелен фасул, краставица и репички действат като диуретици, стимулиране на органичното елиминиране на излишната течност през бъбреците.

Кожата на пресните плодове и зеленчуци е отличен източник на Разтворими фибри който действа като вид чревна метла, прочиства и тонизира храносмилателния тракт, друг важен път за елиминиране на отпадъчните продукти.

Ако повечето плодове и зеленчуци са богати на основни хранителни вещества, съдържанието му в калий, който действа като гориво за възстановяване на енергийните нива. Много ензими, които участват в разграждането на въглехидратите и мазнините за енергия, изискват калий, за да работи правилно.

Сега специалистите по хранене вярват в това хронична умора тя е тясно свързана с ниските нива на минералите калий и магнезий. Комбинираната консумация на голямо разнообразие от зеленчуци в диетата трябва да осигури големи количества от всички минерали и витамини необходими за поддържане на добро здраве.

уикенд

След приключване на диетичния план

Изоставете диетата с плодове и зеленчуци малко по малко, за да не претоварите внезапно храносмилателната си система.

A натурално био-кисело мляко Това е идеална закуска за четвъртия ден. Префиксът „био“ се отнася до факта, че киселото мляко е богато на „добрите“ бактерии, които обитават червата ни при нормални условия.

Тези бактерии играят важна роля, произвеждайки значителни количества витамини от B-комплекс, които са от съществено значение за поддържане на добре изглеждащата кожа, лъскавата коса и здравата нервна система. Броят на тези микроорганизми има тенденция да намалява в периоди на стрес, болести и когато ядете твърде много месо, рафинирани въглехидрати и захари.

Консумирането на био-кисело мляко помага за възстановяване бактериална популация. Ако не можете да понасяте краве мляко, опитайте кисело мляко от козе или овче мляко.

The диетични планове за втория и третия ден те представляват основна схема за здравословно хранене, тъй като съдържат всички основни елементи, от които тялото се нуждае, и в правилните пропорции.

Киселина срещу алкална

Всички храни могат да бъдат класифицирани като генератори на вещества кисела или алкална.

За да помогне на тялото да поддържа балансирано pH, диетата трябва да се състои от приблизително едно 80% алкализиращи храни и а 20% подкисляващи храни.

За да бъде този баланс правилен, просто не забравяйте, че повечето от плодовете и зеленчуците се алкализират, докато храната подкислителите са предимно протеини, като месо, пиле и риба, заедно със зърнени храни.

Ако сте нарушили този деликатен баланс, като увеличите съотношението между подкисляващи и алкализиращи храни в полза на първите, тази диета може да бъде отлична за възвърнете жизнеността, пречиства кожата Y. подобрете линията си.

Насоки за здравословно хранене

Проверявайте от време на време, че не сте изпадали в изкушението да ядете твърде много храни от списъка „Избягвайте“.

Яжте свободно

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Пълнозърнест хляб и бисквити
  • Полу-обезмаслено мляко
  • Натурални био-кисели млека
  • Прясна риба
  • Домашни птици
  • Нискомаслено сирене

С умереност

  • Несолени ядки (лешници, бадеми, орехи). Избягвайте фъстъците, по-малко хранителни
  • Втвърдени сирена
  • Постни червени меса (агнешко, телешко, свинско и дивечово месо и бекон)