Учебният материал, с който можете да се подготвите по време на карантина
Абонирайте се за Vitónica
Воденето на здравословен начин на живот е важно в обстоятелствата, в които се намираме сега поради коронавирусната криза. И тъй като не трябва да излизаме на улицата за карантината, обучението у дома е един от най-добрите начини да останем активни, когато е възможно, през тези дни на затваряне.
Можем да тренираме перфектно със собственото си телесно тегло, включително различни варианти, повече и по-малко сложни, на основните упражнения по калистеника. Но ако мислите да придобиете някакъв материал, за да продължите да поддържате добра физическа форма в наши дни, това са основите, от които ще се нуждаете, за да продължите да тренирате.
Добра постелка за упражнения на пода
Основите за започване на обучението са имат добра постелка или постелка на които можете да изпълнявате упражненията за пода, без да наранявате гърба си. В идеалния случай, ако ще правите фитнес упражнения, това е постелка, която е малко дебела (с дебелина поне около 1,5 сантиметра) и е направена от хипоалергенни материали, които също не помагат за разпространението на микроорганизми: имайте предвид Забележка че ще се потите и ще лежите върху него и че трябва да го поддържате възможно най-чист.
Ако говорим за фитнес подложки, Някои добри опции са тази от Máximo Fitness (183 x 60 x 1,5 сантиметра) или, в случай че искате да инвестирате малко повече, като основна тренировка, тази постелка Airex (185 x 60 x 2,5 сантиметра), малко по-здрава и дебел.
Maximo Fitness Екстра дебела подложка за упражнения - Неплъзгаща се подложка за фитнес 183 см Дължина х 60 см Ширина х 1,5 см Дебелина Пилатес, Йога, Упражнения за под.
Ако това, което ще практикувате, е Йога, Въпреки това, постелката или постелката трябва да са по-тънки, за да се поддържа добра проприоцепция и да не се хлъзга, за да можете да работите без обувки върху нея. В този случай препоръчваме тази подложка на Homtiky (183 x 65 x 0,7 сантиметра), изработена от естествен материал и с чертежи, които ни дават указания за улесняване на различните пози, или тази на Ecouga (183 x 66 x 0,6 сантиметра), направена на TPE.
Homtiky Неплъзгаща се подложка за йога, Подложка за йога от корк, Спортна подложка от естествен материал с линейна система, Подложка за йога 183x65 см, 7 мм с транспортно въже
Във всеки случай, когато поддържате постелката в добро състояние, препоръчваме Ви винаги да я почиствате след всяка употреба с домакински почистващ препарат и да я съхранявате навита, за да не се деформира.
Ластици и мини-ленти: най-практичният начин да продължите да тренирате силата си
Ластиците и мини-лентите несъмнено са, кралиците на домашно обучение: те са много икономични, супер лесни за съхранение, защото почти не заемат място и са много гъвкави, когато става въпрос за обучение.
Ластиците ни позволяват да изпълняваме множество упражнения за цялото си тяло и те също обикновено влизат пакети с различни каучуци с различни нива на устойчивост, за да можем да използваме всеки от тях, за да правим различни упражнения.
Най-добрият вариант в рамките на еластичните каучуци са гумите като тези, използвани в CrossFit, тъй като те са по-дебели и ни осигуряват по-голяма устойчивост. Тези гуми Bestope могат да бъдат закупени една по една, ако искаме да закупим конкретна, а не цялата опаковка: ако започвате, може да е достатъчно да закупите тези, които предлагат по-малко съпротивление; когато напредвате, можете да получите тези, които имат по-висока устойчивост.
Ленти за устойчивост BESTOPE, Ленти за упражнения Домашно оборудване за фитнес, за йога, пилатес или рехабилитация - По-голяма сила и мобилност - 100% естествен латекс (червен)
The мини-ленти, От своя страна те ни помагат да работим върху цялата ни долна част на тялото, като постигаме по-голяма глутеална активация при различни упражнения. Разликата с ластиците, за които говорихме преди, е, че те са по-малки, тъй като са проектирани да се поставят около глезените или коленете.
Както и в предишния случай, Обикновено се продават в опаковки, в които можем да намерим каучуци с различно съпротивление. Срещаме ги и в различни материали: от една страна имаме еластични ластици като тези на Bemaxx, пакет от пет гуми с различно съпротивление. От друга страна, можем да ги намерим и изработени от плат, по-устойчиви и по-лесни за почистване, въпреки че са и малко по-скъпи: тези гуми Disuppo, с по три каучука на опаковка, са добър вариант.