TRX упражнения ТОП 9 упражнения със собствено тегло Фитнес зали и спортни центрове Eurofitness
TRX е метод за упражнения, при който сбруя се използва като котва за изпълнение на упражнения извън салона. Това се прави чрез различни упражнения за окачване, при които се използва собственото ни тяло, подлагайки го на нестабилно положение, което всъщност ни кара да прилагаме усилията си. След това от Еврофитнес искаме да ви предложим връх на TRX упражнения които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
1. - Средства
Потапянията се правят с ръце във всеки от дръжките на нашия колан и ние сваляме краката си от земята, за да останем напълно в окачване. Оттам можем отидете да правите спрени средства абсолютно същите, както когато са направени на пръстени или успоредно. Едно от предимствата на фондовете в TRX обаче е, че те увеличават нестабилността и ни карат да полагаме по-интензивни усилия.
2. - лицеви опори
Това упражнение се използва за работа с трицепс и печ. По подобен начин има и други мускулни групи, които също се работят като мъже и други, принадлежащи към ръцете. Направените лицеви опори се извършват чрез накланяне на тялото ни, така че да поддържат цялото ни тегло и подравняването им с главата чрез огъване и изпъване на лактите.
3. - Разширения на трицепс
Това упражнение може да се направи, като застанете зад TRX дръжките. За това трето предложение от нашите TRX упражнения ние се поставяме с краката си на земята и държим дръжките с двете си ръце, като поставяме тялото си подравнено с тях, но наклонено. С това получаваме ръцете си да издържат цялата тежест: лактите ни трябва да са огънати и разтегнати.
4.- Отвори
Отворите се използват за упражняване на гърба и раменете. Ще се позиционираме с крака на земята, наклонена назад, държейки TRX с двете си ръце с почти изпънати ръце. Оттам отворите за ръце се правят отстрани, за да могат да се изпълняват упражненията отстрани и нагоре.