Трябва ли да пия протеиновия шейк преди или след тренировка
Грант Кох
Спортен диетолог и силов треньор/Публикувано в
Споделете тази страница
В днешно време е много обичайно да видите повече от един любител на фитнеса във фитнес залите, който прави протеинов шейк преди или след тренировка. Но необходими ли са протеиновите шейкове, за да постигнете както спортните, така и хранителните си цели?
Протеиновият шейк е може би една от най-добрите добавки, които можете да си купите. Той е много удобен и практичен и освен това има много научни изследвания, които подкрепят колко важен е протеинът.
Въпреки това все още има много хора, които не са сигурни кога е най-подходящото време за протеинов шейк. По-добре ли е да пиете протеиновия шейк преди или след тренировка?
В тази статия ще обясним как действат протеиновите шейкове и кога е най-доброто време да ги вземете, за да постигнете целите си.
В тази статия ще намерите:
Трябва ли да приемате протеин преди или след тренировка?
Протеинът е от съществено значение за подпомагането на възстановяването и растежа на мускулите след тежка тренировка, така че е последователно, че искате да приемате протеина си в моментите, най-близки до тренировката; но кое е най-доброто време да го вземете и колко имате нужда?
Преди да помислите за най-доброто време за пиене на протеиновите си шейкове, преди или след тренировка, трябва да зададете приоритети. Първо трябва да го видите от общ план и да изчислите дневните си нужди от протеин.
Протеиновият шейк може да ви помогне да задоволите дневните си нужди от протеин. Ако консумирате по-малко протеин, отколкото наистина се нуждаете, няма значение кога пиете шейковете си.
Нормалното нещо за повечето хора, които търсят физическа промяна, е да консумират количество протеин, което варира между 1,8 и 2,2 g протеин на килограм телесно тегло на ден.
Това, което трябва да прецените, е дали имате нужда от калориен излишък за натрупване на мускулна маса или калориен дефицит, за да загубите мазнини.
Шейкове преди тренировка:
Правейки упражнения, ние подлагаме телата си на епизод на контролиран стрес. Що се отнася до тренировките за съпротива, най-често срещаните цели са натрупване на мускулна маса или загуба на телесни мазнини, докато се опитвате да поддържате мускулна маса. В зависимост от случая и целите, това може да варира: от стройно и тонизирано тяло до „дефинирано и мускулесто“ тяло на културист.
Единствената обща цел между двамата ще бъде поддържането на мускулна маса и за да постигнете това, имате нужда от протеин. Но защо имам нужда от тях? Тъй като мускулите са повредени по време на тренировка и макар протеинът да не може да предотврати болезнеността на мускулите след тренировка, той може да осигури градивните елементи (аминокиселини), които ги съставят, за да ви помогне да се възстановите. 5
В идеалния случай трябва да консумирате протеин няколко часа преди тренировка, така че той да премине в кръвния поток, за да имате постоянен поток от аминокиселини, което може да помогне за стимулиране на синтеза на мускулен протеин (MPS).
Това е сигналът, който казва на тялото да активира мускулния растеж и възстановяване. В зависимост от вида на храната, която ядете, скоростта на усвояване на протеини ще варира. Голяма пържола може да отнеме няколко часа, докато се разгради, докато аминокиселините в шейк от суроватъчен протеин могат да бъдат на разположение в рамките на един час. 4
Как да разберете дали протеиновият шейк преди тренировка е най-добрият за вас?
Ако не обичате да тренирате на пълен стомах, но не обичате да тренирате и на празен стомах, протеиновият шейк преди тренировка може да е добра идея.
Шейковете преди тренировка са удобен начин за консумация на протеин, около час преди тренировка, без да се притеснявате да се почувствате сити и подути по време на тренировки.
Друга добра причина да имате протеинов шейк преди тренировка може да бъде, ако тренирате рано сутрин или ако сте пропуснали хранене и просто нямате време да ядете преди тренировка.