Трябва да тренираме бавните влакна; По-силен от желязото

от PAVEL TSATSOULINE

Бавните влакна получават лош звук. Те са по-слаби и по-бавни, така че защо почтен боец или вдигач иска да ги тренира? Всички видове спортисти обаче, от маратонеца до пауърлифтъра, могат да спечелят много от това.

Първо ще говоря за силови атлети и други, които търсят сила в състезания, където скоростта на свиване няма значение (натиснете гиря от 48 кг, преден лост, железен кръст и т.н.). Тогава ще се справя със силови атлети като щангисти и спринтьори и накрая с широк спектър атлети, които се нуждаят от издръжливост, от борци до бегачи с ултра-издръжливост.

Бавни влакна и абсолютна здравина

Въпреки че е вярно, че бавните влакна не са толкова дебели, колкото бързите, от 60-те години на миналия век е известно, че те са също толкова силни на квадратен инч от напречно сечение. С други думи, ако вземем шепа бързи и бавни влакна с дебелина на два пръста, те са също толкова силни. Разбира се, ако влакната са с по-малка дебелина, ще са необходими повече влакна, за да се получи същата дебелина, но защо това трябва да има значение?

Помислете за изследването на Селоуянов, при което опитни спортисти са изпълнявали много леки и бавни клекове и са увеличавали RM с 25,6% за шест седмици. Какво те интересува сега? Не е изненадващо, че има елитни руски мотористи като Дмитрий Касатов и Александър Грачев, които използват протоколи за хипертрофия на бавни влакна като неразделна част от обучението си.

Трябва ли да кажа, че и ти?

Може би, но има два проблема. Първо, ще трябва да се остави нещо. Времето е ограничено, както и ресурсите на ендокринната система. Въвеждането на обучение за бавна хипертрофия на влакната ще трябва да дойде с цената на нещо и сложността на програмирането ще се увеличи. Второ, много зависими от 1RM просто презират бавните повторения, които се стремят да "изгорят мускула" (и разбираемо).

Но има и предимства. Опитният вдигач ще може значително да намали тежките си тренировки, да практикува предимно състезателни лифтове, докато се грижи за хипертрофия с леки упражнения за бавните влакна. Съобщава се, че това е направил Василий Алексеев за гърба си. Проблемите с гърба му попречиха да прави тежки мъртва тяга (извличане и почистване). Затова той разработи таен вариант на свръхразширения на гърба и изгони всички от фитнеса, затваряйки вратата, когато ги правеше.

Друго предимство е максималното развитие на мускулите, ако това е вашата цел.

Ако трябва да следите теглото си, можете да използвате тази тактика по луд начин. Например, ако целта ви е да се подобрите на пейката или военната преса, стойка на ръка или лицеви опори с една ръка, добавянето на протокол за хипертрофия на бавно влакно за трицепсите няма да наруши равновесието, нито ще обучението става твърде сложно или напрегнато. Същото се отнася и за майстора по хват, който помпи малко предмишниците си.