Трябва да се хранят или мамят дни
С нарастването на епидемията от затлъстяване търсенето на ефективни стратегии за отслабване става все по-пламенно.
Въпреки че изборът на правилния режим може да бъде труден, често най-голямото предизвикателство при отслабването е създаването и поддържането на нови навици, които подкрепят вашето здраве или цели за отслабване, без да губите храните, които обичате.
Включването на измамни ястия или дни в диетичен план е популярно сред любителите на фитнеса от известно време, но сега си проправя път в основната диетична култура чрез социалните медии.
Тази статия е за измамни дни и хранения, тяхната ефективност и дали трябва да ги включите във вашето здравословно и фитнес пътуване.
Какво представляват измамни дни и хранения?
Измамата на диетичен план включва даване на изчислено и планирано разрешение за временно нарушаване на строгите правила за диета.
Теорията, която стои зад тази диетична стратегия, основана на възнаграждения, е, че като си позволявате кратки периоди на снизхождение, по-вероятно е да се придържате към предписаната ви диета през повечето време.
Когато се използва стратегията за измама, хората обикновено използват измамно хранене или подход за измамен ден. Както подсказва името, измамно хранене е еднократно хранене, което се отклонява от планирания ви режим на хранене, докато еднодневният капан ви позволява свободно да избирате храна за целия ден.
Методите за измамна диета са силно променливи. Начинът, по който се прилагат, може да бъде много различен за различните хора, в зависимост от диетичните предпочитания и цели на индивида.
Храните, ядени като мамени ястия, също се различават от човек на човек поради индивидуалните вкусове, но често се състоят от висококалорични храни, които иначе не биха били разрешени в типичен диетичен план.
Няма конкретни насоки за това кога и колко често да се яде или мами ден. Хората често включват по един мамят на седмица, но това може да се промени в зависимост от здравето на човека или целите му за отслабване.
По този начин стратегията за измама е адаптивна и може да бъде приложена във връзка с много различни схеми на хранене.
Трябва да се отбележи, че подходът на мамят храна не е подходящ за всички стилове на диета. Някои диети, като кетогенната диета, изискват много стриктно спазване и няма място за измама, така че стратегията на измамата е най-добре да се използва при диети, които позволяват известна гъвкавост.
Резюме: Измамите ястия са ястия по време, които включват снизходителни храни, които обикновено не биха били разрешени във вашата диета. Измамен ден е, когато си позволите да консумирате каквато храна искате за цял ден
Действително ли работи измамата?
Контролът на теглото и промените в телесния състав са сложни процеси. Не всички хора ще реагират по един и същи начин на едни и същи стратегии - най-добрият хранителен план е този, който можете да следвате.
Добре известно е, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вероятно ще отслабнете. По този начин, измамата на базата на възнаграждения или стратегията за мамят ден може да бъде ефективна, ако сте в състояние да следвате добре планирана диета и да поддържате нисък общ прием на калории.
Загуба на тегло и метаболитни промени
Често се твърди, че използването на мамени ястия ще доведе до измерими промени в телесния състав и по-добра метаболитна функция поради колебания в хормона на глада лептин.
Лептинът е хормон, отговорен за потискане на чувството за глад. Някои изследвания показват, че когато някой изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да спаднат. Този резултат обаче противоречи на други проучвания. .
Обща теория за управление на теглото е, че при по-ниски нива на циркулиращ лептин е по-вероятно да преядете, защото нямате достатъчно от хормона, който сигнализира, че сте сити и доволни. Това може да доведе до повишаване на теглото.
Привържениците на стратегията за измама на хранене за отслабване допълнително теоретизират, че периодичните пристъпи на по-калорични храни ще подмамят хормоналния ви цикъл да произведе временно повече лептин и ще отблъсне желанието за възстановяване на преяждането.
За съжаление, има малко строги научни изследвания в подкрепа на тази теория.
Все още не е ясно как колебанията в нивата на лептин, свързани с промени в теглото, влияят върху способността на някого да контролира хранителното си поведение и да поддържа загуба на тегло. В резултат на това са необходими повече изследвания.
На този етап загубата на тегло е по-вероятно да се случи при някои хора с измамен метод поради намаляване на общия калориен прием, което се постига чрез спазване на добре планирана диета през повечето време и ограничаване на калориите с високо съдържание на калории в калории.
Използване на планираната индулгенция като мотиватор
Друг компонент на стратегията за мамят диета е теорията, че като си позволявате от време на време да се отдадете на храни, които не са разрешени във вашата диета, тогава ще имате мотивация да се придържате към планираната си диета през повечето време.
Това е мястото, където стратегията за измамно хранене се свързва с психологията на отслабването.
Някои хора могат ефективно да устоят на изкушението, знаейки, че денят им на измама наближава, но не всеки може да регулира собственото си хранително поведение по един и същ начин. Следователно, едни и същи резултати не могат да бъдат гарантирани за всички хора.
Освен това, ако не сте в състояние да поддържате някаква степен на самоконтрол по време на хранене или измама, рискувате да отмените предишните си усилия за отслабване, ако в крайна сметка изядете повече калории, отколкото би трябвало.
Дори мамящите ястия или дните трябва да бъдат планирани правилно, те не трябва да бъдат оформяни като безплатен билет за преяждане.
За да повторя важен момент: най-ефективната стратегия за отслабване е тази, с която можете да се придържате.
За някои хора дните за измама или храненето могат да бъдат чудесен начин за поддържане на цялостните по-здравословни хранителни навици - за други може да е по-подходящ различен подход.
Резюме: Причините за затлъстяването и най-добрите методи за отслабване могат да бъдат сложни и ще изглеждат различно за всеки човек. Измамите ястия могат да бъдат ефективни за някои за намаляване на общия калориен прием, стига да се внимава да не се прекалява в дните с измама.