Трябва да се храните правилно преди, по време и след тренировка - Блог за храна - Блогове на ANR

Яденето и пиенето два до четири часа преди тренировка е абсолютно важно за подхранването и хидратирането на тялото, казва Лиз Епългейт, експерт по спортно хранене в Калифорнийския университет в Дейвис. Храненето преди тренировка е особено важно, когато участваме в дейности, които изискват визуална двигателна координация, като баскетбол и фехтовка.

време

Applegate записа 13-минутно видео за уебсайта на UC Cooperative Extension, Feeling Fine Online, описвайки какво трябва да ядат спортистите и кога да поддържат оптимално здраве и ефективност.

Тя съветва храненето преди тренировка да е с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини. Applegate предлага няколко примера:

  • Сандвич с пита с три супени лъжици плодове в сметана.
  • 1 чаша овесени ядки с 4 унции соево или нискомаслено мляко
  • 6 унции зеленчуков сок с ½ чаша кайсия
  • Висока въглехидратна енергийна лента с не повече от 10 грама протеин

По време на тренировка тя съветва спортистите да пият течности - около ½ или ¾ чаша, на всеки 15 до 20 минути. Ако упражнението ще продължи повече от час, е необходимо да консумирате около 100 калории на всеки половин час. Храните, които трябва да се консумират по време на упражнения включват: банан, ябълка, половин сандвич, спортни напитки или енергийни гелове.