Трябва да се храните 5 пъти на ден - по-добре със здравето
Със сигурност сте чували, че трябва да ядете 5 пъти на ден, Или защото ви помага да отслабнете, защото ускорява метаболизма ви или защото трябва да се храните на всеки 3 часа, за да не огладнеете. Но какво е вярно в това?
След това ще опровергаем някои митове, възникнали около броя на храненията, които трябва да ядете на ден. По този начин можете да изберете системата, която най-добре отговаря на вашите навици и ритъм на живот.
Колко ястия трябва да ядете на ден?
Обобщаването, че трябва да ядете 5 пъти на ден, не е най-успешното, тъй като това Зависи от всеки човек: глад, рутина, работа, графици, физическа активност и т.н.
Ако се принудим да ядем в средата на сутринта и на закуска, това може да се превърне в ядене на храни, които не бива, като: сладкиши, сокове, безалкохолни напитки, чипс, студени пържоли, сладки млечни продукти ... Много пъти избираме тези храни в закуски, а не по-здравословни храни.
Така, качеството е по-важно от храната от сумата. По-добре е да ядете три здравословни хранения на ден, отколкото пет хранения с нездравословни храни.
И така, кои храни са най-важни? Ако пропусна закуската, нещо не е наред? Никое хранене не е по-важно от другите, нищо не се случва, ако не закусваме, защото не сме гладни, или закусваме в 12 на обяд вместо в 7 сутринта. Всъщност протоколите с периодично гладуване се оказаха много ефективни за насърчаване на загуба на тегло и здраве.
Укрепва ли метаболизма ви яденето 5 пъти на ден?
Тази идея възниква, защото, когато ядете, изразходвате енергия, за да можете да смилате и разграждате храната до всички нейни компоненти. Това е, което се нарича термогенен ефект на храната.
Но се оказва калориите, които използваме при храносмилането, са повече или по-малко пропорционални на обема на изядената храна и вида на макроелементите. Тоест, ако консумираме 2000 kcal диета на ден, няма значение да я разпределяме в 3 хранения, отколкото в 5, защото термогенният ефект ще бъде същият.
В The Journal of Nutrition е публикувано проучване, в което авторите заключават, че няма солидни научни доказателства, които да твърдят, че увеличаването на честотата на хранене е положително да отслабнете.