Трябва да има мамени ястия или дни Здравословен начин на живот
С нарастването на епидемията от затлъстяване търсенето на ефективни стратегии за отслабване става все по-пламенно.
Въпреки че изборът на правилния режим може да бъде труден, често най-голямото предизвикателство за отслабване е създаването и придържането към нови навици, които подкрепят целите ви за здраве или загуба на тегло, без да пропускате храните, които обичате.
Включването на измамни ястия или дни в диетичен план е популярно сред любителите на фитнеса от известно време, но сега си проправя път в основната диетична култура чрез социалните медии.
Тази статия разглежда измамни дни и хранения, тяхната ефективност и дали да ги включите във вашето здравословно и фитнес пътуване.
Какво представляват измамни дни и хранения?
Измамата на диетичен план включва даване на изчислено и планирано разрешение за временно нарушаване на строгите диетични правила.
Теорията зад тази диетична стратегия, основана на възнаграждения, е, че като си позволявате кратки периоди на угаждане, е по-вероятно да се придържате към предписаната ви диета през повечето време.
Когато използват стратегията за измама, хората често използват измама или хранене. Както подсказват имената, измамно хранене е еднократно хранене, което се отклонява от планирания ви режим на хранене, докато измамен ден ви позволява да избирате безплатни храни за цял ден.
Методите за измамна диета са силно променливи. Начинът, по който се прилагат, може да бъде много различен за различните хора, в зависимост от диетичните предпочитания и цели на индивида.
Храните, които ядете като измамни ястия, също ще се различават от човек на човек поради индивидуалните вкусове, но често се състоят от висококалорични храни, които иначе не биха били разрешени при типичен диетичен план.
Няма конкретни насоки за това кога и колко често трябва да се случва вашето измамно хранене или ден. Често хората включват един трик на седмица, но това може да се промени в зависимост от целите на здравето или загубата на тегло на човека.
По този начин стратегията за измама е адаптивна и може да бъде приложена заедно с много различни схеми на хранене.
Имайте предвид, че подходът на измама не е подходящ за всички стилове на диета. Някои диети, като кетогенната диета, изискват много стриктно спазване без място за измама. Следователно стратегията за измама се използва най-добре при диети, които позволяват известна гъвкавост.
Наистина ли измамата работи?
Контролът на теглото и промените в телесния състав са сложни процеси. Не всеки ще реагира по един и същ начин на едни и същи стратегии - най-добрият хранителен план е този, който можете да следвате.
Добре известно е, че ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, вероятно ще настъпи загуба на тегло. По този начин стратегията за мамят или възнаграждение, базирана на възнаграждение, може да бъде ефективна, ако можете да изпълните добре планирана диета и да поддържате нисък общ прием на калории.
Загуба на тегло и метаболитни промени
Често се твърди, че използването на мамени ястия ще доведе до измерими промени в телесния състав и подобрена метаболитна функция поради колебания в хормона на глада лептин.
Лептинът е хормон, отговорен за потискане на чувството за глад. Някои изследвания показват, че когато някой изпитва значителна загуба на тегло, нивата на лептин могат да спаднат. Този резултат обаче е в противоречие с други проучвания (1).
Често срещана теория за управление на теглото е, че при по-ниски нива на циркулиращ лептин е по-вероятно да преядете, защото нямате достатъчно хормон, за да изпратите сигнали, че сте доволни и сити. Това може да доведе до повишаване на теглото.
Привържениците на стратегията за измама на хранене за отслабване допълнително теоретизират, че периодичните периоди на висококалорични храни ще подмамят хормоналния ви цикъл да произведе временно повече лептин и ще предотврати желанието за преяждане.
За съжаление, има малко строги научни изследвания в подкрепа на тази теория.
Все още не е ясно как колебанията в нивата на лептин, свързани с промени в теглото, влияят върху способността на някого да контролира хранителното си поведение и да поддържа загуба на тегло. В резултат на това са необходими повече изследвания.
На този етап някои измамени хора са по-склонни да отслабнат поради намаляване на общия прием на калории, постигнато чрез придържане към добре планирана диета през повечето време и ограничаване на висококалоричната нездравословна храна.
Използване на планираната индулгенция като мотиватор
Друг компонент на стратегията за мамят диета е теорията, че от време на време, позволявайки си да се наслаждавате на храни, които не са разрешени във вашата диета, вие ще бъдете мотивирани да се придържате към планираната диета през повечето време.
Това е мястото, където стратегията за измама е свързана с психологията на отслабването.
Някои хора могат ефективно да устоят на изкушението, знаейки, че наближава техният измамен ден, но не всеки може да регулира собственото си хранително поведение по същия начин. Следователно, едни и същи резултати не могат да бъдат гарантирани за всички хора (2).
Освен това, ако не можете да поддържате някаква степен на самоконтрол в рамките на вашите измамни ястия или дни, рискувате да отмените предишните си усилия за отслабване, ако в крайна сметка изядете повече калории, отколкото би трябвало.
Дори измамни ястия или дни трябва да бъдат планирани правилно. Те не трябва да бъдат оформяни като безплатен билет за преяждане.
За да повторя важен момент: най-ефективната стратегия за отслабване е тази, която можете да следвате.
За някои хора дните за измама или храненето могат да бъдат чудесен начин за поддържане на цялостните по-здравословни хранителни навици; за други може да е по-подходящ различен подход.
Може да насърчава нездравословно поведение
Тенденцията за включване на мамени ястия в диетичния ви план става все по-популярна в западната диета и фитнес култура, особено в социалните медии.