Трябва да адаптираме диетата, когато достигнем менопаузата. Чувства се добре
The менопауза Това е женски жизненоважен етап, който се характеризира с предизвикване на голяма хормонална промяна, която води до различни физически и психологически ефекти. По време на този етап тялото на жената драстично намалява производството на женски хормони (естрогени и прогестерон), което води до определени последици като запек, горещи вълни, умора, вагинална сухота или световъртеж.
Ако през този период не обърнем специално внимание на здравето си, последствията могат да доведат до по-трайни и сериозни изменения като остеопороза, чревна дисфункция или затлъстяване. За да се избегне това, е важно яжте правилно Y. практикувайки редовно умерени упражнения.
Препоръчителни храни по време на менопаузата
Според Европейския медицински институт по затлъстяването, по време на менопаузата е важно да се увеличи приема на растителни храни поради техния принос в фитоестрогени (компоненти на растителни храни, подобни на естрогените). По същия начин трябва да ядем храни, богати на калций, витамин D, витамин К Y. магнезий за нашето здраве на костите. Нито трябва да забравяме да консумираме ежедневно протеинови храни, които ще ни помогнат да поддържаме добра мускулна маса.
Сред препоръките си те подчертават значението на намаляването на консумацията на храни с високо съдържание на калории и богати на наситени мазнини и увеличаване на тези, богати на ненаситени мазнини.
Те също така съветват да се намали консумацията на тези с високо съдържание на натрий, като колбаси или консерви, за да се намали задържането на течности.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците, заедно със зърнените култури, са основа на здравословна диета за високия принос на витамини, минерали, фибри и фитохимикали.
всичко зеленчуци Те ни осигуряват изобилие от фибри, поддържайки чревната флора в добро здраве и насърчавайки редовните евакуации. В допълнение, редовната консумация на фибри ще предотврати увеличаване на гликемичния индекс и съответно натрупването на мазнини.
Оранжевите зеленчуци, като моркови, сладки картофи или тиква, са богати на бета-каротин, източник на витамин А, който се намесва в задържането на калций.
The зеленчуци листните зеленчуци (броколи, спанак, маруля, ендивия, манголд ...) са много богати на калций (минерал, необходим за здравето на костите ни, много важен за профилактиката на остеопорозата), на витамин К (необходим за фиксиране на калция в костите и не в артериите) и фитостероли, които помагат за понижаване на лошия холестерол.