Трите стъпки, които трябва да направите, за да се изкачите по въжето (с помощта на краката си)

The изкачване на въже Това е един от обичайните тестове в Crossfit и, ако го имаме под ръка, е добра идея да го включим в нашите тренировки, защо не, също и да варираме малко упражненията, които обикновено правим. Катеренето по въже включва добра работа на няколко от големите мускулни групи в тялото ни, но преди всичко е предизвикателство за координация това може да е полезно за допълване на нашето обучение.

стъпки

Ако сте начинаещ и не знаете как да започнете да се катерите по въжето, дори да ви помага с краката си, ние обясняваме в три прости стъпки какво трябва да направите. За по-малко време, отколкото си мислите, че ще бъдете на върха (и биете камбаната, ако има такъв).

Стъпка 1: можете ли да виси на въжето с ръце?

Може да изглежда очевидно, но не е толкова очевидно. Ако нямате подвижност на раменете като например да ги повдигнете над главата си (в този случай препоръчваме някои упражнения за мобилност, които можете да направите, за да го подобрите) или ако нямате достатъчно силна, за да ви закача (В този случай можете да практикувате окачване от бар, което ще бъде по-лесно), въжето не е за вас, поне не още. Практикувайте тези две неща, преди да отидете на работа, за да не се разочаровате.

Стъпка 2: използвайте краката си

Да, пожарникарите се катерят само със силата на ръцете си, но засега ще започнем да използваме краката си за изкачване. Номерът тук е в използвайте въжето като опора, за да ни задвижите нагоре. Всъщност най-голямото натоварване, когато се изкачваме по въжето с помощта на краката си, е в долната част на тялото и на бедрата, а не на гърба или ръцете.