Трите ключа за придобиване на качествени мускули
Силовите тренировки, внимателното хранене и правилната почивка са трите стълба за развитие на мускулите. Как да оптимизираме физическата работа и да постигнем най-добри резултати.
Пол Бредбъри За да постигнете оптимална мускулна стимулация, идеалното е да изпълнявате упражненията внимателно и бавно, а не автоматично и бързо.
Без съмнение, развитието и поддържането на силни и здрави мускули представлява ценна полза, за да се радвате на пълноценен живот, както споменахме в предишната колона.
Трите ключови принципа, които ще ни позволят да постигнем по-голяма мускулна кондиция, са:
1 - Силова тренировка
The физически упражнения със съпротива кара мускулите да растат (хипертрофия). Той трябва да бъде достатъчно интензивен, за да генерира стрес и микроразкъсвания на засегнатите мускулни влакна, така че по-късно, с подходяща почивка и осигуряване на необходимите хранителни вещества, загубата да може да бъде компенсирана и те да нарастват повече от преди.
За да бъде този стимул, осигурен от упражненията, адекватен, трябва да се имат предвид следните предложения:
- Най-добре е да разделите тренировъчната рутина на три дни, като тренирате поне всяка мускулна група веднъж седмично.
- Добър отопление Преди да започнете е много важно, затова подготвяме мускулите да бъдат в най-добрите условия за упражнения, намалявайки риска от нараняване.
- Работете бавно: за постигане на оптимална мускулна стимулация, идеалното е да не се изпълняват упражненията автоматично и бързо, а да се изпълни техниката внимателно и доброволно, намалявайки скоростта на работа.
- Вървете малко по малко. Не си струва да се вманиачавате върху това колко килограма носите на бара; качеството е по-добро от количеството. С нарастването на мускулите ще са необходими все повече и повече тегло, за да получите подходящия стимул.