Триптофан свойства и ползи cerascreen
Няма аминокиселини, които да имат такъв пряко доловим ефект върху Вашето благосъстояние като L-триптофан - предшественик на хормоните на щастието. Правилната храна ще ви осигури достатъчно L-триптофан и ще ви накара да се почувствате щастливи и да осигурите добър нощен сън.
Ще помогне ли аминокиселина, наречена L-триптофан, за лечение на психични разстройства като депресия в бъдеще? Някои експерти се надяват да получат съдържание на аминокиселини. L-триптофанът участва, наред с други неща, в образуването на серотонин, хормон, който е строго свързан с психични разстройства.
Тази аминокиселина обаче има много други функции, осигурява релаксиращ сън и защитава нервите и клетките на очите. Трябва да приемаме L-триптофан чрез храната, например чрез ежедневни храни като ядки, зърнени храни и мляко, за да гарантираме, че всичко работи безпроблемно.
Прочетете тази статия, за да разберете какви са ефектите от L-триптофан и какви наблюдения са направени от научни изследвания върху дефицита на триптофан. Също така: Ами добавките, съдържащи L-триптофан?
Какво е триптофан?
L-триптофанът е основна аминокиселина, т.е. аминокиселина, която трябва да се приема чрез диетата: човешкото тяло не може да я произведе. За разлика от другите незаменими аминокиселини, тялото ви се нуждае само от малки количества L-триптофан [1] .
В природата има две различни форми на аминокиселини с различни функции, по-специално във формата левичар (L- конфигурация) и във формата десняк (D- конфигурация). Особено аминокиселините от L-конфигурацията играят ключова роля в човешкото тяло. Разберете всичко важно за тази тема в нашия здравен портал Аминокиселини.
Триптофанът и L-триптофанът през кръвно-мозъчната бариера се превръщат в хормон на съня, мелатонин, както в червата, така и в централната нервна система.
Преди L-триптофанът да влезе в централната нервна система, той трябва преминават кръвно-мозъчната бариера. Тази кръвно-мозъчна бариера отделя притока на кръв от централната нервна система, така че някои химикали могат да проникнат в чувствителната нервна система. Тъй като само ограничен брой вещества могат да преминат през бариерата, аминокиселините състезавам се помежду им: Те си пречат да преминат през бариерата [1] .
Какви са функциите на триптофана?
Всички аминокиселини помагат на тялото да направиш нов протеини. Освен това триптофанът произвежда кинуренин в тялото - друга аминокиселина, която действа като антиоксидант и активира имунната система. Също така, кинуренинът е отговорен за защитата на очите от вредните слънчеви лъчи на слънцето. L-триптофан произвежда невротрансмитери като адреналин и ендорфин в тялото, които изпращат информация от една нервна клетка до друга.
L-триптофанът също е предшественик на друг важен хормон, и по-специално:
- серотонин,хормонът на щастието
- Мелатонин, хормон на съня
3% от L-триптофана, който трябва да се получи чрез храна, се превръща - чрез няколко междинни стъпки - в серотонин в мозъка и след това става серотонин.
Струва си да се знае, че повече от 90% от серотонина в организма се среща в храносмилателен тракт с помощта на бактерии. Въпреки това, серотонинът не може да достигне до централната нервна система от червата и е ефективен само в червата. Серотонинът стимулира, наред с други неща, храносмилането [2,3] .
Триптофан и биогенни амини
Биогенните амини са аминокиселинни метаболити: Триптаминът се получава от L-триптофан. Този биогенен амин влияе върху активността на серотонин и мелатонин [1,4] .
Триптофанът действа като предшественик на витамин В3
Витамин В3 е общият термин за никотинамид и никотинова киселина. Двете съединения генерират енергия, така че клетките да могат да изпълняват своите функции и да водят до образуването на мазнини и хормони.
Непоносимост към триптофан
"Нетърпимост към триптофан", или по-скоро, триабтонова малабсорбция,, разбира се вродено метаболитно разстройство: Тялото не е в състояние да използва L-триптофан. По-скоро аминокиселината се превръща в индикаторно химично съединение, което се екскретира през урината. Веднага след като индикаторът влезе в контакт с въздуха, цветът става син. Поради тази причина е непоносимост към триптофан на име синдром на синя пелена - възможно е да се открие вродено метаболитно нарушение при новородени в присъствието на синя пелена.
Когато имате непоносимост към триптофан, рискувате да развиете дефицит на витамин В3, който е сътрудник с пелагра. Така наречените "три D" са характерни за това заболяване [1,4,5]:
- Дерматит - възпаление на кожата
- Диария
- Деменция
Следните здравословни проблеми могат да възникнат от непоносимост към триптофан [5]:
- Нарушения на растежа
- Треска епизоди
- Излишък от калций
- Недостиг на витамин В3 и пелагра
Триптофан в диетата
Храни, които ви правят щастливи - и L-триптофанът е доказателство, че го прави. Тази аминокиселина може да се намери в широк спектър от храни, които следователно помагат на организма да произвежда серотонин, хормонът на щастието.
Какви храни съдържат триптофан?
L-триптофанът се съдържа в много различни храни. Соята, пуйката Y. рибата тон са особено богат на L-триптофан. Следните храни също съдържат L-триптофан [1]:
- Овесени люспи, пълнозърнести храни
- Банани, сини сливи
- Мляко и млечни продукти
- Фъстъци
- Пиле
- Шоколад
Какво е ежедневното изискване на триптофан?
Новородените те имат увеличен изискванията над 12 милиграма на килограм телесно тегло [1.6] .