Трикът на треньора на знаменитости, за да преминете от ежедневни стъпки
Посланикът на FitBit, също обучен по хранене, ни предлага няколко общи и здравословни съвети за хранене
@carlotafominaya MADRID Актуализирано: 31.05.2018 11:02 ч
Свързани новини
Известни хора като Давид Бустаманте, Дани Ровира или Кристина Педроче повериха изрязването на телата им на личния треньор Мартин Джачета, професионалист, чийто необичаен здрав разум убеждава дори заседналите хора (мнозинството) да правят малки стъпки към здравето. Всички можем да го направим. Аз самият имам склонност към напълняване, нямам перфектна генетика, нито съм изрод от спорта, който смята, че това е единственото нещо, което съществува в живота. Понякога страдам, не ми се иска. Но хей, няма нищо по-хубаво от това да се чувствам добре в себе си Това ме прави по-добър работник, по-добър баща, по-добър човек. Това е цената, която трябва да платим “, обяснява собственикът на фитнес залата BoutiqueGym и посланик на марката FitBit. .
Данните показват, че 95% от хората имат заседнал живот.
За съжаление, ако сме заседнали, почти без да искаме, ни накара да объркаме комфорта с това да седим или да лежим на дивана през целия ден. Но трябва да се бори със заседналия начин на живот. Не е нужно да сме фитнес експерти, а само да се движим, да ходим, да ходим, да имаме здравословен живот и здраво тяло. Всички бихме искали да имаме перфектно тяло, но има нещо по-дълбоко във всичко това, което има здравословни навици.
В тази линия на ходене, колко стъпки са необходими, за да имате този здравословен живот, за който говорите?
Около 1200 стъпки несъмнено са заседнал начин на живот. Изглежда 1000 стъпки са много, но се слиза в гаража, качва се в колата, става за момент, за да хапне, връща се в колата и се отправя към дома. Това е грешка, това е заседнал начин на живот и това ще ни отнеме през целия ни живот. Въпросът е, че докато сме млади, мислим, че нищо няма да дойде. Но идва, във всеки даден вторник нещо се обърка и всъщност не знаем защо. И това е така, защото малко преди това не бяхме в състояние да се грижим за себе си, да се занимаваме с физическа активност. Не говоря за интензивност. Говоря за извършване на определени физически упражнения и ходене. И забележете какво ви казва човек, който се препитава като личен треньор. Под това имам предвид изкачване по стълба, ходене, носене на пазарска чанта или кратко бягане до автобуса. Говоря за наслада от движението и за това, което генерира. Ендорфините растат и ни карат да имаме по-пълно щастие, а ние повече харесваме себе си и другите. Тук трябва да отидете.
Колко стъпки трябва да предприеме човек, за да бъде здрав и да спре да се смята за заседнал?
В този смисъл споделям много критериите на Световната здравна организация (СЗО), която се опитва да накара хората да постигнат 10 000 стъпки на ден. Те не са малко и не казвам, че това трябва да бъде нашата основна цел. Но от 1000 можете да стигнете до 1500 за две седмици, а оттам до 2000 и т.н. Това, което се случва, е, че понякога негативизмът или позитивизмът могат. Ние живеем това много при хора, които започват да спортуват. Ако започнете с 10 000 стъпки, ще имате скованост, която ще ви накара да мислите, че не искате да страдате в този живот. Номерът е да предприемете няколко минимални стъпки, така че оттам да можете да увеличите. Това би било положителното. Това ви кара да заспите малко по-добре, отколкото ако не сте, и това ви помага да постигнете предизвикателството си, но винаги от по-малко към повече.
Има ли минимална таблица от упражнения, които да се изпълняват?
Ключът е да се движите. Ако оттам искаме да имаме по-силно тяло, не говоря за по-красива естетика, говоря за „повече двигател“, ако трябва да направим минимална маса. Всички знаем, че 40 коня вървят по-бавно от 180 коне и че когато тези коне са високи, те генерират повече разходи за газ. Е, за да увеличим двигателната мощ, трябва да генерираме мускули. Ако имаме силно тяло, то ще може да изгаря мазнините и калориите, които искаме да поемем. И ще бъдете по-здрави. От определена възраст мускулите са двигателят на хората.
Кога идва този „момент“ или този повратен момент, когато все пак трябва или трябва да се захванете за работа?
На 35. До тази възраст все още вярвате, че имате младеж, който изяжда света. Но е доказано, че след 35 започваме да губим 0,8% от мускулната маса годишно. Тоест с 60 сте загубили 30%. И половината от това, което бяхме, ще останем. Има този момент, който трябва да предотвратим и не трябва да чакаме, докато сме слаби, за да не бъдем силни. Спортът като профилактика е много по-важен от лекаря, който ви казва, че трябва да се занимавате със спорт, защото почти ще умрете или защото имате заболяване. Това е като „Ще пия вода, защото съм жаден“. Хей, не, хидратирайте се, избягвайте го, по-добре предотвратявайте.
Когато искате да сте добре, защото изглеждате „зле“, какво е по-подходящо, диета или упражнения?
Когато говорим за здраве, аз винаги ще говоря за преместване. Но като се започне от минимално движение, това, което ядете, е по-важно. Трябва да започнете със здравословна диета. Това е основата и оттам стигаме до всичко останало. Не знам дали е заради технологията, но свикваме с факта, че всичко може да се постигне с един бутон и че за три месеца можем да направим „операцията на бикини“. Бих казал обратното. Всичко, което се постига с операцията по бикини, е нищо. Не е това, към което трябва да се стремим. Перфектното е да търсим философия на живота: точно както си мием зъбите, като основна грижа, която полагаме, ние се грижим за тялото си. И като цяло, тоест отвътре и отвън. Много е необходимо.