Триковете за отслабване, без да гладувате - Wellness Blog
Пийте вода или изпийте супа в началото на храненето
Течностите запълват стомаха доста и това намалява глада. Очевидно работи в краткосрочен план, но достатъчно дълго, за да можете да ядете подходящото количество храна, без да прекалявате. Следователно, добра техника е да започнете храненето с голяма чаша вода, или на супа (което ще ви даде повече хранителни вещества). Също така си струва да ядете храни, богати на вода, като диня.
Имайте добър прием на протеини
Протеините са от съществено значение във вашата диета. Трябва да имате ежедневна вноска в съответствие с препоръките за общественото здраве. Но не само защото са необходими и здрави, а защото те задоволяват повече от другите храни. С правилното количество протеини във вашата диета отнема повече време, преди отново да почувствате глад.
Яжте фибри
В същия дух като приема на течности и протеини е и въпросът за яденето на фибри. Вече знаете, че те са от съществено значение за регулиране на храносмилането ви, но те също пълнят, тъй като те не са смилаеми. По този начин, с подходящо количество фибри, вие също поддържате апетита си под контрол.
Отделете време за ядене
Апетитът може да измами, но ако сте търпеливи, можете да спечелите играта. Когато сте гладни и започнете да ядете, трябва да отделите време. Нормално хранене, например, трябва отнеме 15-20 минути. Това има две предимства: ядете по-малко (защото дава на тялото ви време да изпрати сигнала за ситост до мозъка) и подобрявате храносмилането си (то е по-прогресивно).