Трикове за тонизиране на краката ви бързо
За да подобрим външния вид на тази толкова важна за жените област, разговаряхме с Енрике Менезес, личен треньор в Hard Candy Fitness, който ни научи на най-добрите съвети и упражнения.
Препоръчана снимка: Pinterest
Мечтата на мнозина е да се раждат с крака дълги и добре оформени, като моделите на пистата, но поради генетиката и храненето, повечето от чилийските жени са къси и по-пълни. Въпреки че това е една от областите, които ни комплексират най-много, има техники за подобряване на външния им вид и за да изглеждат по-стилизирани и тонизирани: ключът е в упражненията и постоянството.
За да ви помогнем в тази мисия, говорихме с Енрике Менезес, личен треньор Hard Candy Fitness, който ни научи на някои трикове, за да стегнем краката си и да ги направим да изглеждат невероятно, дори и да не сте „манекен“.
Снимка: Pinterest
Как да намалите обема
Много жени идват във фитнеса с основната цел да намалят обема на бедрата си и за това се фокусират върху работата само на областта на краката. Това е първа грешка, защото те пропускат най-важната стъпка: сърдечно-съдови дейности. „Въпреки че е вярно, че упражнения като изпадане, полуклек, удължаване на коляното и всички онези машини, предназначени за работа на мускулите на долната част на тялото, са идеални за това, но най-важното тук е сърдечно-съдовата работа, тъй като контурът на краката или който и да е крайник е свързано с процента мазнини, който има всеки ученик ”, обяснява Менесис.
Въпреки това, той добавя, че когато става въпрос за тонизиране на тази област, е от съществено значение да се изпълняват специфични съчетания, но за да бъдат ефективни, те трябва да бъдат направени добре:
В идеалния случай те трябва да бъдат направени настрани към огледалото, за да наблюдават незабавно изпълнението. Трябва да започнете с крачка напред, огъване на задното коляно към пода и връщане в изходна позиция. Това упражнение има много варианти, всъщност можете да добавите допълнително тегло или движения, за да увеличите трудността. За хората, които са нови във фитнеса, упражненията трябва да бъдат поне три пъти седмично.
Полуклекът е упражнение, което симулира акта на седене на стол - огъване на двете колена едновременно, но връщане в първоначалната позиция. Както и в предишното упражнение, това има различни варианти - теглото може да се добави, когато държите щанга или гира - но ако човекът започва, идеята е да го направите, като работите с тежестта на собственото си тяло, докато постигнете правилно изпълнение.
За разлика от предишните две упражнения, мъртвата тяга е по-усъвършенствана рутина, изпълнявана с помощта на тежест пред тялото. За това трябва да наведете багажника напред и да задържите щангата, като същевременно леко огъвате коленете.