Трикове за отслабване Защо не трябва да се храните късно, ако искате да отслабнете

КИРКАДСКИ РИТМИ И ХРАНА

Ново академично проучване предупреждава, че ако отложите прекалено много обяда или вечерята, ще качите много повече килограми от очакваното

Ако отложите обяда, е много вероятно да качите няколко килограма. Това са заключенията от ново проучване, което е представено тази събота на ENDO 2019, годишната среща на Ендокринното общество на САЩ, проведена в Луизиана. Идея, която вече е доказана в предишни изследвания, която подчертава значението на уважавайте циркадните ритми за правилна диета.

трябва

Проучването използва три вида технологии за записване на съня, физическата активност и хранителните режими на участниците, съобщава „Europa Press“. „Предизвикателство беше да приложим съня и циркадната наука към медицината поради липсата на методи за измерване на ежедневните модели на човешкото поведение ", казва той Аднин заман, водещ автор на изследването. „Използваме нов набор от методи за едновременно измерване на ежедневния сън, физическата активност и моделите на времето за хранене, които биха могли да се използват за идентифициране на хората в риск от наддаване на тегло.

Дори ако ядете едни и същи калории, ако отложите прекалено вечерята, можете да спечелите много повече тегло, отколкото ако ядете по-рано

Включен едноседмичният анализ 31 възрастни с наднормено тегло, със средна възраст 36 години. 90% са жени. Те бяха включени в изпитване за отслабване, което сравняваше дневните калорийни ограничения с ограничено във времето хранене, което означава, че биха могли да ядат само през определени часове на деня.

Участниците носеха електронно устройство activPAL на бедрото си, което измерваше колко време са прекарали във физически и заседнали дейности. Те също носеха часовник Actiwatch, който оценява моделите на сън/събуждане. Те бяха помолени да използват телефонно приложение, наречено MealLogger, за да снимат и определят времето за всички хранения и закуски през целия ден. Учените установили, че средно участниците консумират храна през 11-часов период през деня и спят около 7 часа през нощта.